Ефективність йоги від стресу

.

Зміст

• Вплив йоги на організм
• Науковий підхід
• Йога від перенапруги та меланхолії
• Тривалість виконання

Меланхолія, легкий розлад нервів негативно впливають на організм людини. При стресі всі системи працюють на зношування. Затяжна нервова напруга може призвести до ослаблення імунітету проти захворювань і потрясінь, а також втоми. Депресія – прояв упадницького настрою, небажання жити, відсутність позитивних емоцій. Вона гальмує роботу, заважає стосункам. Життя стає сірим і нецікавим, організм не захищається від хвороб. Вирішити цю проблему допоможе йога від стресу, перенапруги та меланхолії. Яка ж вона заспокійлива йога для зняття негативу?

Заняття йогою допомагають зняти нервову напругу

Вплив йоги на організм

Займаючись йогою, людина розслаблюється і пізнає саму себе, її мозок відпочиває, а контроль над емоціями і почуттями вступає в дію на підсвідомому рівні, знімаючи втому і напругу, а в результаті – стрес. Якщо людина безперервно займається йогою, то її душа перебуває в гармонії з тілом і навколишнім світом. Президент міжнародної асоціації Йоги Айенгара, провели разом низку практичних дослідів вивчення впливу йоги на організм людини. Вони досліджували людей, які страждали від розладу нервової системи. Медикаментозне лікування для цієї групи не застосовувалося, тому що не мало результату. Тоді вчені передбачили йогу. Учасники досвіду виконували вправи протягом двох місяців кілька разів на тиждень. У ході експерименту вчені з’ясували, що депресія та стрес стали відступати і хворі відчули себе краще. Інструктори задіяли спеціальні моделі асан йоги:

• нахили зміцнюючого характеру;
• балансування при перевернутих асанах;
• заспокійливі, спрямовані на відновлення пози.

Ці асани позитивно впливають на людей різного віку. Важливо в йозі правильне дихання, що відповідає за нерви та емоції. Завдяки комплексу вправ людина може сама вийти зі стану депресії та відновити внутрішню рівновагу. Люди емоційно неврівноважені, легкозбудливі потребують балансу, зняття стресу, а, отже, асан для його відновлення.

Йога особливо добре допомагає емоційно збудливим людям

Йога від перенапруги та меланхолії

Для підняття емоційного тонусу пропонується виконувати нескладні асани йоги в домашніх умовах. Ці пози включають механізми впливу на стрес і депресію і несуть заспокійливий характер.

1. Поза піднесення з піднятими кінцівками вгору. У позі піднесення (Тадасана) ноги широко розставлені. Руки піднімаються на вдих і опускаються на видих. На наступний вдих необхідно підтягнутися на шкарпетки. Ця поза заряджає позитивними емоціями, сприяє розігріву та зняттю напруги. Поза стоячи вертикально, спершись на стіну. Її також називають Адхо Мукха Врікшасана. Початківцям виконати позу буде нелегко. У цьому випадку потрібне підстрахування. Стоячи біля стіни, необхідно спертися руками об підлогу, розставивши пальці. По черзі піднімайте руки. Пальці ніг мають бути натягнуті, голова опущена. Якщо людина має проблеми зі здоров’ям, необхідно попросити про допомогу в інструктора. При скруті виконувати цю асану потрібно поетапно: спочатку вправлятися в закиданні ніг на стінку, потім навчитися піднімати тулуб і випрямляти руки. Поза нахилу на стільчику, або Віпарита Дандасана. Розташуйтеся на стільці обличчям до спинки, заздалегідь підклавши на сидіння плед. Вдих – діафрагма вгору, ноги на спинку стільця. Видих. При вдиху — прогин назад (потрібно лягти на сидіння так, щоб воно підтримувало нижню область спинного відділу). Тримайтеся руками за край. Ноги горизонтальні, положення тулуба з нахилом назад, руки на ніжках стільця. Повернення у вихідне положення починається з вдиху, затримки дихання, згинання ніг та балансування руками. При гіпертонії потрібна консультація лікаря та присутність на заняттях інструктора. Поза стоячи на стільчику на плечах. Розташувати стілець, розгорнувши спинкою до стінки і склавши плед на сидіння. Два пледи знаходяться на підлозі ззаду, таким чином підтримуючи плечі при нахилі назад. Ноги стоять на стіні, перекинуті через спинку. Руки на сидінні. Опускайте голову, залишаючи плечі на ковдрах. Дотримуйтесь ніжок. Поперек на сидінні. Вдих – прямі руки нагору, розкрита діафрагма. Видих – ноги вниз, випрямляючись. Якщо виникають труднощі під час виконання заключної частини вправи, повільно опустіться на підлогу, рухаючи стілець. Він займає в цій позі важливу роль, надаючи ефект розслаблення та зняття напруги. Поза містка з підтримуючими елементами (варіація). Інший термін асани: Сетубандха Сарвангасана. Пледи потрібно скласти один на одного. У положенні лежачи нижньою частиною тулуба на пледах зігнути коліна, тулуб випрямити, голову та плечі – на підлогу. Ноги прямі, розгорнути плечі донизу, розкрити діафрагму. Руки опущені з обох боків від тулуба. У такій позі потрібно перебувати трохи більше 10 хвилин. Якщо турбують захворювання спини, під ноги підкладіть складену ковдру. залежить від самопочуття та настрою людини. Винятком є ​​п’ята поза, перебувати в якій можна певний час.

   Йога від стресу та депресії допомагає при порушенні нервової системи, хронічної втоми та зменшує напругу при регулярних заняттях.

   Пози йоги на дихання та розслаблення виконуються щодня, але не проти бажання і без особливих зусиль.