Зміна роботи: як впоратися зі стресом

.

Зміст

• Причина зміни роботи
• Види проблем, пов’язаних зі зміною роботи
• Способи зниження стресу та підвищення стресостійкості

На думку працюючих російських громадян, зберігається стійка тенденція у бажанні майже половини змінити своє місце роботи. І хоча кожен усвідомлює труднощі, з якими доведеться зіткнутися, прийняття такого рішення — це завжди сильна емоційна та фізична напруга. Зміна роботи – це завжди стрес. Нове місце, люди (кожен зі своїми, поки що невідомими особливостями), правила та обов’язки лякають своєю невідомістю. Плюс до того, що зміна роботи — це ризик. Ризик не пройти випробувальний термін, не прижитися у новій команді, не впоратися з покладеною відповідальністю.

Зміна роботи не завжди відбувається без стресу

Причина зміни роботи

Основні причини, що змушують змінити місце роботи, зводяться до наступного:

• Невиправдані фінансові очікування. Низька заробітна плата або постійні затримки з її виплатою.
• Повна відсутність подальшого службового зростання або перспектив кар’єрного просування.
• Бажання змінити сферу діяльності. Піддалися на умовляння рекрутингових або хедхантингових компаній.
• Складнощі у взаєминах з колегами.
• Відсутність мотивації та методів стимулювання. Не відчуваєте турботу з боку керівництва.
• Серйозне погіршення умов праці.
• Примусова зміна роботи — звільнення.

Будь-яка причина , Яка привела до бажання здійснити перехід на нове місце, вимагає усвідомленого вибору. Щоб з ним впоратися, необхідно оцінити можливі труднощі, які обов’язково виникнуть, і постаратися дотримуватися рекомендацій щодо подолання подібних стресових ситуацій.

Невисока зарплата спонукає людей шукати нове місце роботи

Види проблем, пов’язаних зі зміною роботи

Навіть якщо втрата роботи сталася нещодавно, а інше місце вдалося знайти досить швидко, все одно виникають труднощі, що призводять до стресової ситуації:

• Транспортні проблеми. Нове місце роботи може знаходитися на значній відстані від місця проживання. Іноді вигідна пропозиція може надійти з іншого міста або навіть з країни.
• Психологічна адаптація в новому колективі.
• Налагодження ділових відносин з керівництвом.
• Тимчасові рамки. Як швидко необхідно проявити себе на новому місці і чи слід затримуватися на роботі. підвищення стресостійкості

  Аналіз психологічного стану людей, які втратили роботу та намагаються влаштуватися на іншу, показує, що майже 85% відчувають глибокий та тривалий стрес. Не всі гладко проходить етап адаптації. Психологи пояснюють це різним ступенем стійкості до стресів, індивідуальними особливостями особистості. Будь-який стресовий стан, особливо якщо він тривалий, здатний спровокувати появу нових захворювань або посилити вже наявні хвороби.

  Психологи поділяють виникнення стресової ситуації на кілька етапів:

  стрес при підготовці до звільнення;
  • стрес після звільнення;
  • стрес на новому місці роботи.

  У перших двох випадках відбуваються серйозні зміни життя в гірший бік: знижується рівень доходів, змінюються взаємини в сім’ї, з’являється почуття провини та невпевненості у собі. Підсумком може стати апатія та загальний пригнічений стан.

  Тому необхідно постаратися збільшити свою стійкість до стресу, що виник на цьому життєвому етапі:

  • старайтеся сприймати проблеми як тимчасове явище;
  • перемикайтеся частіше на приємніші справи, допомагайте сім’ї, організуйте культурну програму;
  • спробуйте відсторонитися від непотрібних турбот, навчитеся своєчасно «вимикатися»;
  • навчіться правильно розставляти пріоритети і суворо їм дотримуватися;
  • спробуйте навчитися правильно і своєчасно говорити «ні» і якнайменше відволікатися на другорядні завдання;
  • організуйте правильно свій розпорядок дня.

  Ці поради допоможуть пережити стресову ситуацію, що склалася, яка виникає як із звільненні, і при працевлаштуванні іншу роботу. Щоб швидше пройти адаптацію під час зміни роботи, можна брати участь у спеціалізованих психологічних тренінгах. Для подолання стресу після виходу нову роботу необхідно постаратися заспокоїтися, що дозволить швидше адаптуватися до незвичним умовам. Потрібно розуміти, що на рівень стресу великий вплив має новий режим робочого дня. Прагніть суворо виконувати всі вимоги трудової дисципліни. Спробуйте змусити себе виходити вранці з дому раніше хоча б хвилин на десять, і йти трохи пізніше своїх колег. Ця затримка дозволить у спокійній обстановці оцінити свій прожитий день. Намагайтеся облаштувати своє робоче місце таким чином, щоб можна було відчути комфортну та затишну обстановку. Непогано мати речі, що викликають приємні спогади. Якщо керівництво не заперечує, можна розмістити на робочому місці фотографії улюблених людей або домашніх вихованців.

  Не можна продовжувати працювати під час обідньої перерви. Краще з’ясувати, де співробітники обідають, і спробувати скласти їм компанію. Невимушена бесіда під час обіду дозволить швидше освоїтися у новому колективі. Такі спільні обіди суттєво знижують рівень стресу.

  Слід виявити справжній інтерес до своїх обов’язків: вивчити інструкції, розпорядок дня, з’ясувати у колеги та безпосереднього керівника специфіку виконання роботи. Не потрібно соромитися питати у своїх колег, як правильно виконати ті чи інші завдання. Це не знизить ваш професійний статус, але підвищить повагу до вас як до людини, яка виявляє справжнє бажання розібратися в специфіці нових обов’язків. Важливо зрозуміти особливості поведінки колег на робочому місці, манері спілкування та способи вирішення можливих конфліктних ситуацій. Виявіть себе під час виконання доручених завдань. Якщо проводяться корпоративні заходи, слід підключитися до організації, проведення та участі в них.

  Чого точно не варто робити – так це терпіти і не діяти. Якщо не подобається робота – немає бажання робити її добре, немає розвитку. Зате є нерви та безліч негативних емоцій. А це не потрібне ні вам, ні роботодавцю. Цінуйте свій час.

  Всі ці рекомендації допоможуть подолати стрес.