Як самостійно зняти стрес і заспокоїти нерви
.
Зміст
- Народні заспокійливі засоби
- Як заспокоїти нерви за допомогою дихання
- Лікування нервів у стаціонарних умовах
- Натуральні заспокійливі засоби
- Седативні препарати при порушенні сну
- Як впоратися зі стресом
- Викиньте неприємні думки з голови
- Займайтеся спортом
- Приймайте водні процедури
- Менше думайте про чужу думку
- < li>Медикаментозне лікування
< /p>
Протягом усього життя людина постійно відчуває емоції. Погані емоції викликають неврози, які, своєю чергою, провокують появу різних збоїв у роботі органів прокуратури та систем. Слід замислитись, як зняти стрес і заспокоїти нерви, адже будь-яке захворювання простіше попередити, ніж потім лікувати.

Народні заспокійливі засоби
Народні засоби доводиться приймати тривалим курсом, натомість і стан стабілізується надовго. Перевагою такого лікування є можливість застосовувати засоби не лише дорослим, а й дітям. Нетрадиційна терапія має на увазі використання в комплексі спеціальних заходів, таких як:
- Трав’яні настої та відвари.
- Розслаблюючі ванни з травами.
- Ароматерапія.
- Лікування чаєм і соком.
li>
Відмінна седативна дія має трави:
- пустирник;
- валеріана;< /li>
- ромашка;
- меліса;
- м’ята;
- глід;
- ехінацея;
- звіробій.
З них роблять відвари і п’ють як чай. На склянку води знадобиться 1-2 чайні ложки сировини. Траву заливають окропом і настоюють 0,5-1 годину. Рекомендований курс прийому від 2 тижнів до 3 місяців залежно від інтенсивності проявів неврозу.
Багато овочів і фруктів здатні благотворно впливати на нервову систему. Буряк, морква, цитруси, банани, яблука, ананаси, гарбуз, полуниця, броколі — з-поміж них.
Соки їх віджимають безпосередньо перед вживанням. Відмінно допомагає знімати напругу після довгого трудового дня розслаблююча ванна з аромамасла або трав’яними відварами. Такі процедури не тільки справляють седативний ефект і покращують сон, а й підвищують тонус шкіри, збагачують організм корисними вітамінами.
Як заспокоїти нерви за допомогою дихання
Зняти напругу та заспокоїти нерви можна за допомогою різноманітних методик дихання та медитації. Жінки та чоловіки дуже сильно зациклюються на своїх проблемах. Негативні думки не дають спокою ні вдень, ні вночі, тому треба навчитися абстрагуватись. Добре допомагає впоратися з цим дихальна терапія, вона заснована на розслабленні м’язів.
Вчення про правильне дихання прийшли до нас зі Сходу. Є універсальні методики дихання, які допомагають швидко привести себе до ладу та розслабити розум. Спочатку доведеться робити гімнастику тільки вдома, але вже через деякий час ви зможете швидко приходити до тями і залишатися в повному спокої навіть перебуваючи в багатолюдному місці. На таку гімнастику знадобиться буквально 5-10 хвилин на день. Насамперед потрібно прийняти зручне сидяче положення, вирівняти спину, розправити плечі, щоб грудна клітка була вільною. Намагайтеся зосередитися лише на диханні. Дихайте в такому темпі, щоб не відчувати запаморочення чи інших неприємних відчуттів. Постарайтеся відігнати від себе всі думки, зосередьтеся зараз.
Вдихи та видихи повинні бути розміреними, глибокими, через ніс. Повітря має проходити через носоглотку прямо в трахею. Під час дихання ви маєте почути шум морського прибою. Відчуйте, як повітря наповнює легені, доходить до голови, мозок розслабляється, думки йдуть геть. У цей момент має прийти відчуття легкості, польоту.
Виходити з цього стану потрібно повільно. Поступово приводьте себе до тями. Поворухніть трохи пальцями рук, потім повільно розплющуйте очі.
Лікування нервів у стаціонарних умовах
Далеко не завжди вдається зняти нервову напругу за допомогою народної медицини та дихальних технік у домашніх умовах. Лікування в стаціонарі потрібне, коли у пацієнта спостерігаються такі симптоми:
- сплутаність свідомості;
- слухові та зорові галюцинації;
- сильні головні болі напруження;< /li>
- безсоння;
- неконтрольована агресія.
Всі ці симптоми можуть бути ознакою серйозного душевного розладу або причинами затяжної клінічної депресії.
strong> У таких випадках слід звернутися за кваліфікованою допомогою до лікаря. Пацієнта можуть госпіталізувати або запропонують лікування вдома. Сильні психічні розлади провокують безпричинну агресію, тоді людина стає небезпечною для себе та оточуючих. Затяжна депресія може призвести до суїциду, тому дуже важливо вчасно надати такому пацієнтові адекватну допомогу. Лікування в умовах стаціонару має на увазі комплекс заходів, що включають заняття з психологом та медикаментозну терапію. У найскладніших випадках прописують транквілізатори, але їх прийом суворо обмежений, і лікування відбувається під контролем лікаря. Тривале застосування транквілізаторів призводить до звикання і може спричинити порушення функціональності деяких органів і систем. Відпускаються препарати цього типу за рецептом. Найпопулярніші засоби цієї серії: Золофт, Феназепам, Азафен, Анафраніл. Вони мають сильну седативну дію, викликають сонливість, допомагають швидко заспокоїти навіть саму агресивну людину. Транквілізатори виписують у крайньому випадку: при шизофренії, роздвоєнні особистості та інших серйозних душевних захворюваннях, при яких людина може становити небезпеку для себе та суспільства.Медикаментозне лікування
Натуральні заспокійливі засоби
Тривалий стрес викликає порушення в роботі нервової системи. Їх лікують за допомогою натуральних седативних препаратів. Ця група лікарських засобів вважається найефективнішою та безпечнішою. Таблетки та настойки на натуральній основі викликають мінімум побічних дій. Сюди відносять препарати на основі:
- валеріани;
- пустирника;
- глоду;
- календули, конвалії;
- звіробою.
Вони м’яко впливають на нервову систему, знімають напругу, допомагають налагодити режим сну. Рекомендований курс лікування – від 1 до 3 місяців. Звичайно, вилікувати серйозні захворювання нервової системи за допомогою трав навряд чи вдасться, але полегшити стан хворого можливо. Більшість цих препаратів має накопичувальний ефект, тому дія їх стане помітно мінімум через 2 тижні, але триватиме досить довго.

Седативні препарати при порушенні сну
Для регуляції режиму сну рекомендується використовувати комбіновані рослинні препарати. Вони являють собою збирання з декількох екстрактів трав і допомагають швидко відновити нерви після стресу. Їх прописують для лікування фобій, безсоння.
При розладах шлунково-кишкового тракту внаслідок нервових потрясінь прописують седативні препарати разом із знеболюючими. Найчастіше це Но-Шпа. Таке лікування допомагає зняти спазматичні скорочення м’язів черевної порожнини, які, власне, призводять до порушення роботи кишечника і діареї. Седативні речовини пригнічують на ЦНС і трохи знижують мозкову активність.
Найпопулярніші засоби цієї серії: Персен, Ново-Пассіт, Фітосед, Фітоседан, Мелаксен. точніше, над своїм світосприйняттям. Після медикаментозного лікування треба берегти свої нерви, щоби знову не ковтати жменями ліки. Насамперед важливо розуміти, що стрес – це не так зовнішні фактори, як наші внутрішні фобії, які заважають нам адекватно оцінювати те, що відбувається.
Потрібно навчитися розслаблятися у будь-якій ситуації, критично оцінювати обстановку. Важливо пам’ятати, що лікувати захворювання, спричинені нервовим розладом, досить важко, і це надовго виб’є вас зі звичного життя.
Викиньте неприємні думки з голови
Насамперед потрібно розмежувати особисті та робочі моменти. Не варто йти додому з неприємними думками про роботу і так само не варто нести на роботу сімейні проблеми. Намагайтеся переосмислити проблему та розглянути її з іншого боку. Звичайно, далеко не кожна людина зможе позбутися нав’язливих думок.
Не варто надто сильно зациклюватися на негативному боці свого життя. Пошукайте приємні моменти, пов’язані з роботою чи стосунками у сім’ї. Намагайтеся більше уваги приділяти своїм близьким. Знайдіть заняття, яке допоможе вам відволіктися. Завтра ви обов’язково повернетеся до своєї проблеми, а сьогодні викиньте її з голови.
Займайтеся спортом
Щоб розслабити розум і привести свої думки до ладу, займайтеся спортом. Помірні фізичні навантаження активізують вироблення ендорфінів, що прискорюють регенерацію нервових клітин. Відмінним варіантом є півгодинна пробіжка вранці або ввечері.
Для нервової системи хороші заняття йогою. Практикувати можна в домашніх умовах або на свіжому повітрі. Вправи такого плану допомагають розвинути в собі стійкість, навчитися концентруватися на важливих процесах, а не розсіювати свою увагу на дрібниці.
Гарною альтернативою може стати плавання. Відвідування басейну 1-3 рази на тиждень допоможе впорядкувати ваші думки. Вода допомагає швидко заспокоїти нерви.

Приймайте водні процедури
Щоб придушити стан стресу, «видавити» його зі свого організму, потрібно зазнати тіла іншого стресу, фізичного. Це може бути обливання холодною водою або моржування, відвідування лазні або контрастний душ.
Розслаблююча ванна перед сном допомагає швидко зняти напругу та розслабити м’язи. У ванну можна додати відвар заспокійливої трави або улюблену ароматичну олію.
Перепад температури для тіла є стресом. Це гарний струс, який допомагає прокинутися та активізувати роботу мозку. У момент отримання такого стресу починають активно вироблятися ендорфіни.
Менше думайте про чужу думку
Не зациклюйтесь на чужій думці. Кожен із нас робить помилки. Немає людей, які не помиляються і неможливо прожити життя за чужою вказівкою. Займайтеся улюбленою справою, надягайте те, що вам подобається. Людина повинна робити все, щоб їй було комфортно жити. Привчіть себе до думки, що думка оточуючих (колег, знайомих) — це їхнє особисте сприйняття світу, особливості, які до вас не мають жодного стосунку.
При пригніченості та відчутті стресу немає потреби відразу хапатися за таблетки. Потрібно упорядкувати думку, проінспектувати свій стан, постаратися почати думати позитивно.