Профілактика стресу і як уникнути стресових ситуацій на роботі
.
Зміст
- Що таке професійний стрес і причини його появи
- Профілактика стресу на робочому місці
- як самостійно впоратися зі стресовою ситуацією
З таким поняттям як стрес сьогодні знаком практично кожен. Люди відчувають його в побуті, але досить часто можуть виникати і стресові ситуації на робочому місці. У деяких випадках це навіть добре, оскільки професійний стрес мобілізує працівника і підвищує ефективність його праці. Але якщо внутрішнє емоційне напруження людини буде постійно зростати, то наслідки виявляться не такими сприятливими. Саме тому так важлива профілактика стресу на роботі, яка дозволить зберегти емоційний і фізичний стан в порядку.

що таке професійний стрес і причини його появи
таке поняття, як професійний стрес є різким емоційним напруженням, яке людина відчуває на робочому місці. Якщо рішення повсякденних виробничих завдань пов’язане з певними труднощами, а також працівник не може нормально спілкуватися з начальством і / або своїми колегами, все це призводить до того, що у нього відбувається розвиток стресу.
Психологи поділяють професійний стрес на кілька видів:
- Виробничий — він пов’язаний безпосередньо з видом діяльності (рівень кваліфікації, покладена відповідальність, розпливчасті трудові обов’язки, відносини в колективі).
- Робочий — залежить від умов виконання праці (неможливість взяти відпустку або лікарняний, складний робочий графік, неякісна безпеку праці, робота в надурочний час, одноманітну працю, відсутність заохочень, незручна організація робочого місця — погане освітлення і вентиляція, підвищений шум).
- Організаційний — на розвиток стресу впливає специфіка виробничого процесу (кадрова політика, порушення субординації).
До групи ризику по розвитку пр офессіонального стресу можуть входити як працівники, що знаходяться на керівних посадах, так і співробітники, тут потрібно враховувати і особливості особистості. Найбільше появи професійного стресу схильні емоційно нестабільні люди, які схильні до частих депресій і володіють підвищеним рівнем тривожності. Досить часто такі проблеми виникають у людей творчих спеціальностей (акторів, співаків, письменників і т. Д.), особливо коли у них виникає застій в роботі. Наслідки стресовій ситуації на робочому місці можуть негативно відбитися на стані людини. У нього розвинеться:
- низька самооцінка.
- депресійне стан.
- надмірна дратівливість.
- апатія.
- тривожність.
Особистість стає незадоволеною своєю професією і мріє змінити її. Але крім емоційних змін в негативну сторону, у працівника виникають і проблеми зі здоров’ям:
- перевтома.
- болю в м’язах і скроневої області.
- захворювання серця або судин.
Психологами було помічено, що якщо у однієї людини розвивається стрес на професійному рівні, то, через деякий час, він може захопити і інших працівників.
в результаті цього в трудовому колективі знижується продуктивність, підвищується кількість конфліктів, спостерігається часта зміна кадрів, у працівників погіршується трудова мотивація, вони шукають приводи для критики керівництва. Така ситуація негативно впливає на роботу всього підприємства, тому начальство виявляється зацікавленим у тому, щоб проводити профілактику професійного стресу у підлеглих.

Важливо: профдеформація
Профілактика стресу на робочому місці
Щоб запобігти виникненню професійного стресу, начальство підприємства може вжити заходів щодо його профілактики, що дозволить уникнути негативних наслідків. До основних заходів профілактики відносяться:
- Інформування працівників про те, що таке стрес професійного типу, які у нього ознаки. Це можна зробити за допомогою стенду або газети, з якими кожен може ознайомитися. Добре, якщо на робочому місці буде свій психолог, який зможе розбирати ситуації, що склалися і шукати способи їх вирішення.
- Тренінги для працівників, що займають керівні посади — на них навчають знаходити ефективні методи управління. Зазвичай вони проводяться для трудящих великих підприємств, на яких лягають серйозні наслідки. На таких тренінгах працівників навчають, як себе вести в стресових ситуаціях, знаходити правильні рішення в конкретних питаннях, брати на себе частину відповідальності, а також дають навички прийомів управління стресом.
- Методи проведення тренінгів для керівників різних видів підприємств. До них відноситься навчання педагогів, пожежних, медичних працівників та інших начальників. Така система тренінгів дозволяє навчати директорів і головних людей підприємств вмінню брати на себе відповідальність, а також знаходити правильні стратегії для повноцінного управління підприємствами.
- Створення сприятливого мікроклімату в колективі на робочому місці. Нерідко стрес, викликаний суцільний роботою, атакує людини несприятливим кліматом в колективі. В такому випадку уникнути негативних наслідків буде досить важко. Щоб позбутися від цього стану, потрібно звернутися за допомогою до стрес-менеджменту або конфлікт-менеджменту, проведеними фахівцями. Система згуртування колективу вимагає об’єднання працівників між собою за допомогою свят, корпоративів, спортивних заходів, а також виїздів на свіже повітря. Ще один спосіб розвантаження в робочий час — створення психологічних кімнат, де співробітники будуть відпочивати і налаштовуватися на роботу.
Профілактика професійного стресу також важлива для співробітників, що зазнають на роботі стрес. Система проведення профілактики дозволяє комфортно відчувати себе на робочому місці, а також уникнути психологічного дискомфорту з начальником або колегами. А також профілактичні способи допомагають відновити здоров’я і вести повноцінне життя при спілкуванні з родичами і знайомими.
Як самостійно впоратися зі стресовою ситуацією
При розвитку «ділового» стресу потрібно проводити з ним активну боротьбу. Щоб це зробити, слід уважно розібратися з причинами, які провокують його розвиток. Якщо повна відсутність бажання йти на роботу пов’язане з високими навантаженнями і великою кількістю доручень від начальства, бажано скласти план майбутньої роботи. У ньому спочатку розписуються головні завдання, які обов’язково потрібно виконати в процесі робочого дня, а потім описати другорядні завдання. Варто навчитися відмовляти колегам, які намагається перекласти свою роботу, адже якщо вона буде виконана незадовільно, це, швидше за все, призведе до стресових ситуацій на робочому місці.
Однак також варто вчитися підтримувати нормальні відносини з колегами, щоб вони в потрібний момент могли допомогти вам, і ви змогли звернутися до них за допомогою.
Профілактична система стресів повинна включати в себе щогодинні 10-хвилинні перерви. У цей час можна встати, пройтися, розім’ятися або ж зробити легку гімнастику. Обов’язково варто:
- проводити обіди.
- намагатися не сперечатися з колегами.
- ображати інших.
- перешкоджати появі конфліктних ситуацій.

Тим, хто хоче зрозуміти, як правильно уникнути стресів, важливо знати про те, як можна розслабитися в робочих умовах. Це допоможе захистити себе від неприємних конфліктних ситуацій. Не варто забувати про власний хобі, спорті, прогулянках і спілкуванні з близькими.
Нічого не може краще підвищити настрій, ніж фізичні навантаження. Якщо ваша робота пов’язана зі спортом, можна спробувати медитувати або почитати книгу. Відомим способом релаксації є йога.
В залежності від форми і ступеня завантаженості на робочому місці важливо не забувати про власне здоров’я. Деякі люди жертвують власним здоров’ям, щоб заробити пристойну суму. Це негативно позначається на психічному стані людини. Тому в такому випадку краще знайти іншу роботу, ніж заробити емоційний зрив.