Як боротися зі стресом на роботі

.

Зміст

• Симптоми стресу на робочому місці
• Причини появи стресу
• Види професійного стресу
• Стрес у робітників промислових підприємств
• Стрес в сфері управління персоналом
• Стрес у працівників сфери освіти
• Стрес у співробітників органів внутрішніх справ
• Стрес в медицині
• Стреси в діяльності юриста
• Способи попередження стресу
• Життя по-новому
• Рекомендації по зняттю стресу в робочій обстановці
• Висновок

Стрес на роботі — явище , з яким стикаються багато людей. Людина, яка перебуває у стресовому стані на робочому місці, часто відчуває не тільки психологічний дискомфорт, а й з’являються проблеми з фізичним здоров’ям. При стресі в кров викидається адреналін, а потім кортизол. Ці гормони в невеликій кількості сприяють активізації всіх функцій організму, але якщо їх в надлишку — здоров’я підривається і без лікування впоратися в такій ситуації самостійно складно. Які ознаки стресу на робочому місці, як впоратися зі стресом на роботі і як запобігти його появі?

Стрес на роботі знайомий багатьом людям

Симптоми стресу на робочому місці

Стрес професійної форми, як і інші види стресів, має свою симптоматику і може проявлятися різними станами. Для того, щоб визначити чи дійсно це стрес професійного плану потрібно знати специфіку його симптомів.

Ознаки стресу на роботі:

1. Фізичні ознаки стресового стану на робочому місці: мігрень, зубний болю, болю в області серця, задишка. Характерними симптомами також можуть бути прискорене серцебиття, підвищений артеріальний тиск, больові відчуття в м’язових з’єднаннях, розлади травної системи, підвищений рівень потовиділення, дратівливість і втому.
2. Психосоціальні ознаки стресового стану на робочому місці: занепокоєння, поганий настрій з перепадами і проявами гніву, апатія, депресивний стан, тривожність, відчуття безпорадності і самотності.
3. Поведінкові ознаки стресового стану на роботі: поганий апетит або надмірне вживання їжі, злість, неуважність, зловживання спиртними напоями, наркотичними речовинами, куріння , самоізоляція і відмова від спілкування з оточуючими, безвідповідальність, погані сімейні відносини.

Симптоматика стресу має і свої фази. Перша фаза характеризується незначним легким нервовим перенапруженням, яке поступово переходить в стадію дратівливості. Постійний стрес може перейти в фазу, яка може перейти в нервовий зрив, а іноді і в розвиток такого захворювання, як шизофренія або психічний розлад.

Причини появи стресу

Для людини, який регулярно знаходиться під впливом професійного стресового стану, характерна дратівливість і злість. Це погано впливає на якість роботи, загальну працездатність і тому зі стресом краще не боротися, а попередити його появу. Крім того, ознакою професійного стресу є низька продуктивність праці, проблеми в спілкуванні з начальством і колегами. Стрес на роботі призводить до того, що в такому стані людина не може адекватно реагувати на подразник, причинами можуть бути різні моменти у професійній діяльності.

Чому людина перебуває у стресовому стані на своєму робочому місці? Причини професійного стресу на роботі можуть бути самі різні:

1. Боязнь того, що доведеться звільнятися, так як зі стресом часто пов’язана саме втрата роботи.
2. Збільшення робочих зобов’язань з боку керівництва без добавки зарплати.
3. Необхідність регулярно тримати встановлений робочий рівень.
4. Некомфортна обстановка в колективі, наявність пліток і конфліктів.
5. Можлива профдеформація.

Зменшення працездатності при постійних напругах на роботі, також може негативно позначатися на особистому житті, тому необхідно своєчасно вжити заходів для попередження виникнення стресової ситуації. У першу чергу слід зробити акцент на стані емоційного і фізичного здоров’я. Люди, у яких зі здоров’ям все гаразд, можуть самостійно боротися зі стресом і протистояти йому.

Невисока зарплата при великих обсягах роботи — джерело постійного стресу

види професійного стресу

Стрес, який розвивається в ході трудової діяльності, залежить від професії і може мати різні види. Сучасна психологія розрізняє такі види професійного стресу:

• травматичної форми.
• накопичений стрес або хронічної форми.

Травматичний стрес виникає у людей екстремальних професій, де присутній фактор ризику: рятувальника, пожежника.

Часто доводиться боротися з цим явищем і поліцейському, так як крім небезпек, які можуть бути в такій роботі, йому доводиться ще й вміти згладжувати конфліктні ситуації і бути свого роду психологом.

Стрес у робочих промислових підприємств

На промисловому виробництві часто виникає таке явище як фрустрація. Це специфічне психоемоційний стан людини, яке виникає при неможливості подолати перешкоди і досягти певної мети.

В основному, люди, що працюють на промисловому підприємстві, втомлюються фізично і часто не можуть виконати ті нормативи, які встановлені керівництвом. Тому слід чітко зіставити вимоги і людські можливості. Це допоможе впоратися зі ситуацією, що склалася і запобігти розвитку емоційного стресу і фрустрації на робочому місці в промисловій галузі.

Стрес в сфері управління персоналом

В менеджменті управління можливо появи стресу у керівного персоналу, так як категорія управлінців відноситься до особливої ​​групи людей, які часто піддаються стресам. Керівникам доводиться багато терпіти, що негативно позначається на їхньому здоров’ї. Управління людьми — це важкий моральний працю, так як необхідно часто вказувати на помилки підлеглому в діловому стилі, без емоцій, але з холодним розумом.

Щоб зняти такий стрес, потрібно чітко визначити механізми роботи в колективі і навчитися контролювати свої емоції. Для подолання цієї проблеми існують також сучасні методи, такі як психодіагностика або психокорекція. В управлінській сфері такі методи рекомендується використовувати під час проведення тренінгів для працівників, які допоможуть управлінцю бути морально стійким і коректним по відношенню до підлеглого.

Управління персоналом — морально важка праця

Стрес у працівників сфери освіти

Професія педагога відноситься до тієї групи професій, які піддаються частим стресогенним ситуацій. Для вчителів необхідно знати ази психології, психологічні особливості школярів, щоб вміти керувати своєю психікою, тримати емоції під контролем, коли в школі виникають конфлікти між дітьми або колегами.

Для зняття стресу вчителям рекомендується проходження психологічних тренінгів, семінарів та інших заходів. Також розроблена програма психотехнических вправ з докладною інструкцією, як бути спокійним в спілкуванні з дітьми, як вийти з депресивного стану, і яка корекція поведінки потрібна.

Ігри психотехнического впливу мають свої підходи до вирішення проблеми стресу і допомагають вчителю:

• позбутися напруженості.
• знайти внутрішню гармонію і свободу.
• розширити своє професійне самосвідомість.

для педагогів дуже важливо зберегти своє психічне здоров’я, бути спокійним і врівноваженим в спілкуванні як з дітьми і їх батьками, так і з іншими вчителями, знайти джерело для натхнення і розслаблення. Тому потрібно вміти знімати напругу і відволікатися від роботи, розслаблятися.

Стрес у співробітників органів внутрішніх справ

Працівники співробітників силових структур входять в групу тих людей, які піддаються стресових станів, що викликають нервові зриви, а іноді і розлади психіки. Тому необхідно не допускати розвитку професійного стресу у силовиків, так як від цього залежить безпека населення і атмосфера в соціумі.

психопрофилактическую заходи і корекційні способи зняття стресу у співробітників поліції припускають навчання основним методам позбавлення від стресу, які коригують поглинання негативного впливу оточуючих факторів.

Також необхідна підтримка з боку керівництва, яка включає формування індивідуальної потреби співробітника до саморозвитку та кар’єрного росту.

Стрес в медицині

Люди , які працюють в установах медичної сфери, часто піддаються стресу особистісного сприйняття. Такий стан спровоковано нервовими напруженнями в щоденному спілкуванні з людьми, які приходять на прийом до лікаря зі своїми фізичними і психологічними проблемами. Особливо стресу піддаються працівники сестринського персоналу медичного закладу, так вони часто схильні до емпатії, що негативним чином позначається на їхньому психологічному стані.

Найбільш ефективним способом в боротьбі з професійним стресом є групова форма роботи у вигляді тренінгових занять. Така форма дозволить підвищити враховувати наявність супутніх захворювань і індивідуальні особливості організму. Лікарі дають наступні рекомендації:

1. для зняття симптомів алергії у дітей застосовувати антигістамінні препарати — Фенистил або Цетрин.
2. при наявності алергічного нежитю або ознак кон’юнктивіту використовувати очні краплі (Альбуцид) і краплі в ніс (Аквамаріс) (рекомендуємо прочитати: як правильно капати очні краплі «Альбуцид» для новонароджених?).
3. промивати носоглотку фізіологічним розчином або готовими складами з аптек (Долфін, Аквалор, Аквамаріс).

ЧИТАЕМ ТАКОЖ: алергія на собак у дитини: симптоми, причини виникнення гіперчутливості

Народні засоби

Якщо немає можливості відвідати аптеку, то для лікування дітей можна скористатися перевіреними народними рецептами. Їх слід використовувати тільки в якості допоміжної терапії і лише тоді, коли алергічна реакція не є небезпечним для життя.

Антисептичний настій можна приготувати з квіток календули. Для цього потрібно 2 столові ложки рослини залити 250 мл окропу. Дати настоятися 2-3 години. Приймати по 1 чайній ложці 3-4 рази на день.

Регулярні промивання носоглотки допомагають вивести скупчення алергену з організму. Можна приготувати для цих цілей розчин з соди і солі. Додайте 1 чайну ложку солі і дрібку соди в стакан води. Від нежитю добре допомагає медова вода. Для цього потрібно ложку меду розвести такою ж кількістю води. У кожну ніздрю необхідно закопувати по 4 краплі 1 раз в день.

Дієта і гігієна

Для зміцнення імунітету необхідно дотримуватися певної дієти. З раціону потрібно прибрати їжу швидкого приготування і все жирне, смажене і копчене. Меню дитини має бути збалансованим і містити в достатній кількості фрукти, овочі і чисту воду. Якщо малюк на грудному вигодовуванні, то дієту повинна дотримуватися мама.

З обережністю давайте дитині продукти, які здатні викликати харчову алергію. Наприклад, картопля краще вимочити в воді, щоб позбутися від крохмалю. Не готуйте манну кашу і кукурудзу. На час лікування рекомендується повністю відмовитися від вживання:

Читайте також: Опис позбавляючи у дитини: як виглядає, чому з’являється, як лікувати?

1. полуниці, помідорів, малини та інших корисних продуктів.
2. шоколаду.
3. жирних сортів риби.
4. цільного молока.
5. горіхів.
6. яєць.

Для пиття краще використовувати очищену воду, домашні компоти та чай. Не потрібно давати аллергику газовані напої.

З м’ясних продуктів ідеально вживання кролика і індички, приготованих на пару. У супах слід використовувати бульйони на основі овочів. На солодке можна запікати яблука і робити сирні запіканки. Капусту можна їсти будь-яку і в будь-якому вигляді. Броколли, кольорова капуста, білокачанна в сирому, смаженому, квашена вигляді підійдуть для будь-якого алергіка.

Щоб не провокувати у дитини прояв алергічних реакцій, необхідно дотримуватися таких правил:

1. підтримуйте в дитячому приміщенні комфортну температуру.
2. купайте дитини в негарячій воді.
3. регулярно мийте руки.
4. використовуйте засоби для чищення без хімічних компонентів в складі.
5. купуйте малюкові одяг з натуральних матеріалів.

чи можлива профілактика пилової алергії?

Якщо у дитини є схильність до виникнення алергічних реакцій, то сучасна медицина пропонує прийняти наступні заходи:

1. кожен день необхідно робити вологе прибирання.
2. провітрювати дитячу кімнату 2-3 рази на день.
3. не використовувати в інтер’єрі предмети, здатні накопичувати пил (килими, важкі штори, картини, полиці з книгами і т. д.).
4. малюк повинен спати на гіпоалергенних подушках .
5. не курити в житловому приміщенні.
6. зміцнювати імунітет дитини з народження.