Стрес

Як швидко відновити нервову систему

Як швидко відновити нервову систему

.

Зміст

  • Як поводиться організм
  • Загальні рекомендації по відновленню ЦНС
    • Відновлення після тривалих психологічних навантажень
    • Відновлення систем органів
  • Медикаментозне лікування
  • Дихальна методика
  • Профілактичні заходи
  • Висновок

Людина щодня перебуває у стресовому стані. Нервова система бурхливо реагує на будь-який подразник. Якщо спочатку вплив стресу на організм непомітно, то рано чи пізно його негативний вплив проявиться проблемами зі здоров’ям у вигляді затяжної депресії. Як відновити нервову систему, замислюються багато людей, адже від її роботи залежить функціональність всіх систем органів.

Як швидко відновити нервову систему
Йога — один із способів відновлення нервової системи

Як поводиться організм

Сьогодні не прийнято проявляти відкрито свої емоції і агресію. Потрапляючи в нестандартну ситуацію, людина активно намагається стримати свій гнів, що є насильством над нервовою системою. Під час стресу ЦНС подає сигнал організму, в результаті чого активізуються всі захисні механізми. Наднирники активно починають виробляти адреналін, кортикоїди, андрогени і естрогени. В результаті стресу спостерігається:

  • зниження лібідо.
  • аритмія.
  • головні болі.
  • загострення алергічних реакцій.
  • загострення хронічних захворювань.
  • передчасне старіння шкіри.
  • неврози, депресії.

загальні рекомендації по відновленню ЦНС

протягом багатьох років людей запевняли в тому, що нервові клітини абсолютно не підлягають відновленню. Нещодавно стало відомо, що клітини ЦНС регенеруються, але набагато повільніше, ніж клітини інших систем органів. Що ж допомагає знайти душевну рівновагу? Стимулює процес регенерації вироблення ендорфінів — гормонів щастя, які виробляються в нейронах головного мозку, коли людина отримує позитивні емоції.

Щоб відновити нервову систему і не впасти в стан депресії в умовах підвищеної активності, потрібно виконувати ряд простих правил.

  1. Відрегулювати режим сну.
  2. Організувати здорове харчування.
  3. Бувати на свіжому повітрі не менше 1 години на добу.
  4. привести себе в порядок (змінити імідж, прийняти розслаблюючу ванну, пройти курс масажу).
  5. Придумати для себе хобі, яке буде приносити задоволення.
  6. Шукати в будь-якій ситуації позитивні моменти.

Але важливо пам’ятати, що всього цього буде недостатньо. Чоловіки і жінки відновлюються після депресії по-різному. Або, наприклад, людині постійно знаходиться в стресовій ситуації через нелюбимої роботи, для відновлення буде досить якісного відпочинку.

Переймаючись питанням, як відновити в короткі терміни нервову систему і психіку, треба розуміти, що лікувати потрібно весь організм.

Багато хто віддає перевагу народним засобам замість седативних препаратів. Трав’яні настої не тільки допомагають відновитися нервах після стресової ситуації, а й роблять благотворний вплив на всі системи органів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Вплив стресу на імунну систему

Як швидко відновити нервову систему
Прогулянки на свіжому повітрі і цікаве хобі допоможуть зняти стрес

відновлення після тривалих психологічних навантажень

Період відновлення після тривалого стресу може затягнутися надовго. Навіть найефективніші препарати не зможуть швидко позбавити людину від переживань. Практично всі седативні засоби мають накопичувальним дією, тому відчутний ефект проявиться мінімум через 1 місяць, а то і більше, в залежності від ступеня вираженості симптоматики нервового потрясіння. Найсильніше вплив стрес робить на психіку.

Поки ліки подіють, може погіршитися і фізичний стан. В першу чергу, наслідки тривалого стресу і депресії відображаються на поведінці та характері людини. Він може почати проявляти відкриту агресію по відношенню до домашніх або, навпаки, замкнутися в собі і впасти в апатичний стан. Відносини з оточуючими — важливий аспект життя будь-якої людини, неможливість підтримувати нормальні відносини в соціумі може привести до фатальних наслідків.

Як відновити нерви після тривалого стресу в домашніх умовах? Одним з найбільш ефективних методів є адекватні фізичні навантаження. Людина повинна кудись дівати свою негативну енергію.

Жодній людині не під силу позбутися нав’язливих думок про проблеми. У такому випадку потрібно зробити так, щоб мозок відволікся на інше завдання. Діяльність мозкових центрів порівнянна з роботою комп’ютера: коли задається певна програма, всі ресурси направляються на неї. На початковому етапі в мозкових центрах є тільки одна активна одиниця, яка кожного разу повертає думки до проблеми. У міру підвищення фізичного навантаження, з’являється ще одна точка активності, яка контролює роботу м’язів. У цей час починають активно вироблятися ендорфіни, які допомагають відновитися організму після стресу.

Відновлення систем органів

Вирішуючи питання про те, як відновити нерви після сильного стресу, слід звернути увагу на системи органів, які страждають від постійних переживань. В першу чергу — це наднирники, що викидають в кров велику кількість гормонів, отримавши від ЦНС сигнал до дії. В результаті орган виснажується, знижується його функціональність.

Якщо не допомогти йому відновитися, в організмі можуть відбутися незворотні зміни. На перших порах виснаження надниркових залоз проявляється хронічною втомою. Погане самопочуття зберігається навіть після тривалого сну. Головні симптоми порушення функцій надниркових залоз:

  • неврози.
  • панічні атаки.
  • тривожність.
  • нудота.
  • підвищене потовиділення.
  • тремор кінцівок.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Які заспокійливі дозволені при грудному вигодовуванні?

Для підтримки роботи органу призначають препарати на травах — адаптогени, а також вітамінні комплекси, що містять омега 3 жирні кислоти, В1-В12, С. Щоб знайти душевну рівновагу, слід переглянути ставлення до життя і почати сприймати світ по-іншому. Багато в чому люди накручують себе самі, малюючи в своїй підсвідомості неіснуючі проблеми.

Як швидко відновити нервову систему
Панічні атаки — симптом проблем з залозами

Медикаментозне лікування

Багатьох хвилює питання, як швидко відновитися за допомогою медикаментів. Лікувати депресивний стан, неврози, тривожність потрібно комплексно. Бувають такі ситуації, коли без використання спеціальних препаратів відновлення неможливо, наприклад, коли людину катують морально протягом тривалого часу. Психотропні та інші групи ліків, покликані відрегулювати функціонування ЦНС, поміняти сприйняття життя в цілому, впоратися з непередбаченими ситуаціями. Основні групи препаратів для лікування стресів:

  • нейролептики.
  • антидепресанти.
  • транквілізатори.
  • ноотропи.
  • нормотіміческое кошти.
  • седативні препарати.
  • стимулятори роботи ЦНС.

В кожному конкретному випадку лікар призначає певні лікарські засоби. Не варто забувати, що потрібно не тільки лікувати нервову систему, а й підтримувати інші системи органів, які страждають від постійних переживань. Велика частина вищеописаних груп лікарських препаратів застосовується в запущених випадках.

В основному використовують седативні препарати, такі як Рятівник, Персен, екстракт валеріани, Собача, настій конвалії, Фітосед і ін. Вони покликані знизити мозкову активність, але усунути повністю симптоми можна тільки шляхом кропіткої роботи над собою.

Дихальна методика

Заспокоїти свої нерви і прийти в себе допомагає повне абстрагування від навколишнього світу. Для цього існують спеціальні дихальні методики. Вони засновані на повній концентрації уваги на процесі дихання. Потрібно сісти в будь-яку зручну позу, можна навіть прилягти, і дихати через ніс, але не так, як зазвичай, а пропускаючи повітря крізь гортань. Метод допомагає повністю розслабитися.

Під час дихання повинен бути чути звук, що нагадує звук морського прибою. У цей момент потрібно сконцентруватися лише на диханні, можна навіть прикрити очі. З першого разу буде дуже складно повністю прогнати всі негативні думки, але потрібно спробувати. Згодом буде виходити все краще і краще. В результаті з’явиться можливість абстрагуватися, навіть перебуваючи в суспільстві.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як стати стресостійким

У практиці йоги є відмінна поза — шавасана, яка допомагає розслабитися. По-іншому її ще називають «поза мертвого людини». Потрібно лягти на рівну тверду поверхню, розслабити все тіло, відчути, як воно буквально розпливається, ніби ви перетворюєтеся в плитку танучого шоколаду. Важливо сконцентруватися на диханні, представляти, ніби є тільки ви і Всесвіт. Багато людей, намагаючись виконати таку позу, особливо після фізичних навантажень і пережитого за день стресу просто засинають. Буквально кілька хвилин такого відпочинку дозволяють відчути оновлення енергії, бадьорість.

Профілактичні заходи

Лікування стресу — необхідність, адже від цього залежить здоров’я людини. Важливо підтримувати нормальний психологічний стан і після лікування. Для цього потрібно наполегливо працювати над собою, а саме над сприйняттям життя. Звичайно ж, в повсякденній суєті не вдасться повністю уникнути стресових ситуацій. Однак потрібно спробувати сприймати світ по-іншому і знаходити у всьому позитивні моменти. Не варто замикатися в собі і мовчки переносити всі тяготи і злигодні. Поруч завжди є люди, які можуть вислухати і підтримати. Іноді не так важливий рада, як сам факт розкриття душі перед іншою людиною. А також помірні фізичні навантаження, правильне харчування і періодичний прийом курсу седативних препаратів допоможуть ефективніше впоратися зі стресом.

Замість седативних лікарських засобів, можна скористатися народними: трав’яні настої і відвари відмінно підходять для профілактики проблем з шлунково-кишкового тракту і імунною системою .

Особливо важко проходить відновлення після тривалого стресу в результаті психічного насильства над особистістю. У таких випадках практикують найрізноманітніші способи лікування, що включають прийом сильних антидепресантів, психологічних тренінгів, що розслаблюють масажів та іншого. Дуже важливо в таких випадках не чинити тиск на особистість. Люди, які пережили психічне насильство, не знають, як себе вести в суспільстві, постійно відчувають за собою провину, іноді можуть навіть вдатися до спроб суїциду.

Як швидко відновити нервову систему
Масаж допоможе зняти наслідки сильного стресу

Висновок

Будь-яка людина має усвідомлювати, що жити здорово. Щоб поліпшити якість свого життя, потрібно дбайливо ставитися до свого здоров’я. Краще трохи поберегтися, ніж потім шукати спосіб, як відновити свої нерви. У всякому разі, тепер ви знаєте, як відновити нервову систему після тривалого стресу. У разі необхідності просто скористайтеся порадами професіоналів, і ви зможете нормалізувати свій стан.

Схожі статті

Як швидко зняти стрес жінці

elena elena

Як подолати стрес після смерті близького

elena elena

Зміна роботи: як впоратися зі стресом

elena elena

Ефективні вітаміни від нервів та стресів

elena elena

Чи можуть воші з’явитися на нервовому грунті

elena elena

Стрес и Механізми его развития

elena elena

Чи може цукор впливати на рівень цукру в крові

elena elena

Як самостійно зняти стрес і заспокоїти нерви

elena elena

Різновиди заспокійливих таблеток: застосування та протипоказання

elena elena

Залишити коментар