Головний мозок

Як підвищити концентрацію: вправи для поліпшення пам’яті і уваги

Алгоритми мозку логічні і бездоганні. Останні дослідження показують, мозок — пластична, постійно змінюється структура, яку можна вдосконалювати нескінченно. Практикувати розвиваючі методики потрібно, щоб поліпшити пам’ять і увагу у дорослих, допомогти людям справлятися з такими негативними впливами, як стрес, погіршення когнітивних здібностей, психічні розлади та інші захворювання ЦНС.

Зміст

  • 1 чи можна поліпшити роботу мозку
  • 2 тренування пам’яті
  • 3 тренування концентрації уваги
  • 4 Образ думок

чи можна поліпшити роботу мозку

Американський нейробіолог, психолог Річард Девідсон (Richard Davidson) досліджував медитацію, як оздоровчу практику, вивчав, як емоції впливають на активність мозку. У співавторстві з журналісткою Шерон Біглі (Sharon Begley) написав книгу «Як емоції керують мозком», сформувавши і довівши теорію про те, що людина здатна самостійно регулювати роботу мозкових структур. Його методика допомагає у вирішенні важливих завдань:

  1. Особистісний саморозвиток.
  2. Лікування психічних розладів — дистимии, психопатії, депресії.
  3. Тренування мозку з метою поліпшення пам’яті, уважності і зосередженості.
  4. Соціальна адаптація.

В ході багаторічних досліджень Р. Девідсон встановив, що у багатьох психічних розладів ідентичний механізм розвитку, який корелює з відсутністю зв’язку між емоціями і інтелектом. Мозок не оцінює дії зовнішнього і внутрішнього плану, не визначає їх ступінь значущості для індивіда. В результаті у відповідь на вплив не формуються емоційні поведінкові програми, адекватні ситуації.

Індивід реагує на подразник відповідно до одного разу зафіксованим в підсвідомості стереотипом. Неадекватна поведінка є наслідком порушення внутрішніх взаємозв’язків. Психічне здоров’я передбачає баланс процесів, які регулюються ЦНС. Розвиток емоційного інтелекту — перспективна методика, яка допомагає досягти гармонії між емоційними проявами і когнітивними процесами. Основні тези теорії:

  • Тренуючи мозок, можна змусити його змінюватися.
  • Зміни, що відбуваються в свідомості, можна виміряти.
  • Ефективні способи мислення змінять життя на краще.

на думку нейробіолога, благополуччя — навик, який піддається розвитку. Значить, стати самодостатнім і щасливим теоретично може кожна людина. Найважливіше відкриття сучасних вчених — впевненість в необмежені можливості мозку. Цей орган не припиняє розвитку, якщо індивід постійно тренує інтелектуальні навички.

Вправляючи мозок по 30 хвилин щодня, можна домогтися помітних результатів протягом 2 тижнів. Техніки для вдосконалення пам’яті і концентрації уваги засновані на стимуляції мозкових структур до здійснення певної роботи. Змушуючи їх посилено функціонувати, можна збільшити ефективність розумової діяльності.

Тренування пам’яті

Багато людей скаржаться на погану пам’ять, мріють зробити процес запам’ятовування простим і результативним. Пам’ять — сукупність здібностей, які спрямовані на адекватне сприйняття, накопичення і зберігання інформації з метою подальшого відтворення і використання цих даних. Функція забування передбачена для розвантаження мозку, щоб запобігти нервове перенапруження. Індивід швидше забуває відомості, які асоціюються з негативними емоціями, сильними переживаннями.

Люди часто забувають виконати роботу або справу, які викликають неприємні почуття. Щоб поліпшити концентрацію уваги і пам’ять, необхідно розібратися в характері збоїв, визначити, як порушення пов’язане зі станом здоров’я і умовами життя. Регресивне зміна функції запам’ятовування зазвичай корелює з пошкодженням мозкової речовини внаслідок перенесених захворювань ЦНС і черепно-мозкових травм. На погіршення пам’яті впливають фактори:

  1. Спосіб життя. Нездорове харчування, шкідливі звички, недолік повноцінного сну і відпочинку негативно позначаються на роботі мозкових структур.
  2. Дефіцит кисню, вітамінів, мінералів і інші нутрієнтів. Щоб поліпшити пам’ять, необхідно частіше бувати на свіжому повітрі, харчуватися різноманітно, вживаючи корисні продукти.
  3. Стреси і тривога відволікають увагу, що призводить до погіршення запам’ятовування.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Трави для чищення судин і поліпшення мозкового кровообігу

Велика кількість інформації — важливий фактор, що впливає, який в сукупності з іншими причинами може спровокувати порушення в діяльності відділів мозку. Мозок перевантажується від надлишку даних, що надходять і перестає виконувати функції. Розрізняють види пам’яті:

  • Короткочасна. Інформація, актуальна на даний момент. Вона може швидко стати непотрібною. Приклади: імена нових знайомих, їх адреси, місце роботи, телефони. Якщо зустріч була одиничною, скоро після успішної реєстрації відомості втрачають актуальність і видаляються з пам’яті (забуваються).
  • Довготривала. Дані, які мають велике значення протягом усього життя. Приклади: дні народження членів сім’ї і інші пам’ятні дати, важливі події, професійні знання, які необхідні щодня для організації робочого процесу.
  • Безпосередня. Сприйнята інформація забувається відразу за непотрібністю в майбутньому. Наприклад, людина заповнила бланк на пошті і забув про це.

Бета-ритми відіграють роль диспетчерів короткочасної пам’яті, періодично видаляючи з неї застарілі, не використовуються відомості. При зануренні в стан медитативного трансу, розумова діяльність сповільнюється, активність бета-хвиль знижується, що у деяких людей викликає сумніви при оцінці ефективності медитації в тренуванні процесу запам’ятовування.

Механізм впливу медитації, що застосовується для поліпшення пам’яті, взаємопов’язаний з зміною морфологічного будови мозкової тканини. Результати досліджень показали, у людей, регулярно практикують медитацію, підвищується щільність мозкової речовини гіпокампу. Цей відділ мозку відповідає за функцію пам’яті. Крім медитації потрібно робити спеціальні вправи для поліпшення пам’яті і уваги: ​​

  1. Помічати навколишні дрібниці. Виконуючи елементарні дії, концентруйте увагу на деталях. Розмовляючи по телефону, подивіться у вікно і простежте за випадковим перехожим.
  2. Чи не відволікатися. Чітко позначте завдання, щоб зосередитися на її виконанні. Якщо потрібно знайти в ящику ручку, шукайте і беріть тільки її, не перемикаючись на виконання сторонніх дій.
  3. Використовувати асоціації. Асоціативне мислення дозволяє швидко запам’ятовувати складні відомості. Якщо потрібно запам’ятати рядок з вірша, підключіть уяву і уявіть картину. Викликавши в пам’яті відображений образ, буде простіше згадати слова.

Щоб поліпшити функцію запам’ятовування, можна виконувати таке просте вправу, як опис предметів на пам’ять. Взяти 5 будь-яких предметів (чайна чашка, прес-пап’є, флакон духів), розглядати їх протягом 2-3 хвилин, потім накрити їх шматком щільної тканини. Потрібно розповісти про те, що запам’яталося про кожен предмет. Чим більше відомостей, тим краще проходить процес запам’ятовування. Ускладнюючи завдання, потрібно скорочувати час вивчення предметів і збільшувати їх кількість.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Тренування слухової пам'яті

розвиваючі ігри з розумом припускають залучення всіх асоціативних зон мозку для стимулювання їх активності. Щоб тренувати навички запам’ятовування, можна перед сном подумки згадати всіх знайомих і незнайомих людей, які зустрілися в протягом дня. Виділити найдрібніші деталі їхнього способу — особливості поведінки і міміки, емоції, предмети одягу, зачіску, фрази, звернені до вас.

Тренування концентрації уваги

Фокус уваги в сучасному світі нестабільний з- за стрімко мінливих зовнішніх умов. Медитація концентрації — популярна і результативна практика, яка допоможе поліпшити як функцію уваги, так і когнітивні здібності в цілому. В ході тренування розум вчиться фіксувати фокус на конкретних об’єктах, якими може служити молитва, полум’я свічки, чотки.

Для підвищення ефективності розумової діяльності слід виключити фактори, що заважають концентрації. Гаджети — постійні супутники сучасної людини. Щоб прочитати повідомлення в соціальних мережах, індивід постійно відволікається від зовнішнього світу. Щоб виконувати службові, домашні, соціальні обов’язки, він змушений знову повертатися до звичайних, повсякденних завдань.

Статистика показує, підліток перевіряє статус в соціальних мережах кожні 7 хвилин. В результаті подібних стрибків і частої зміни фокуса наступає перевантаження нервової системи, що веде за собою втому, пригніченість, зниження працездатності. Вправи для поліпшення уваги і пам’яті:

  1. Фокусування на предметі. Прийняти сидяче положення, розслабитися, покласти руки на коліна, опустити плечі. Помістивши перед собою будь-який об’єкт (картина, ваза, статуетка, настільна лампа), дивитися на нього, не відриваючись і не відволікаючись. Завдання вправи — не оцінює, чи не аналізувати зразок, а просто дивитися на нього. Через деякий час можлива зміна ходу думок, які перенаправляються на інші ситуації. В такому випадку відсторонитися від сторонніх думок і знову звернути увагу на об’єкт.
  2. Периферичний зір. Практика використовується при підготовці професійних рятувальників, пожежних, співробітників спеціальних підрозділів. Головна мета вправи — ефективно використовувати периферичний огляд, який зазвичай витісняється тунельним (прямим) зором. Тренування проводиться в тихому, спокійному місці. Прийняти зручну позу — сісти або встати. Чи не здійснюючи рухів головою, розглядати, що знаходиться збоку, зверху і знизу від вас. Якщо через кілька хвилин, зір автоматично попрямувало вперед, повернути його в периферичну зону.
  3. Споглядання. Фокус уваги спрямований не тільки на зовнішні предмети. Підсвідомо індивід звертається вглиб себе, до думок і емоцій. Щоб виконувати тренування, потрібно вибрати об’єкт для споглядання — почуття, дихання, серцебиття. Прийняти сидяче положення, розслабитися, звернути увагу на обраний об’єкт. Якщо це дихання, спостерігайте за ритмом, глибиною, рухом живота в такт вдиху і видиху. Перенаправивши фокус на емоції, усвідомте, що ви відчуваєте в даний момент. Важливо уникати аналізу, просто стежити за своїми переживаннями.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як лікувати невроз шлунка

Кожне з вправ потрібно виконувати протягом 5 хвилин. Щоб підвищити концентрацію уваги, краще підходити до вирішення завдання комплексно, застосовуючи на практиці такі оздоровчі та вдосконалюють розум методики, як індійська йога, в тому числі, дихальна йога (Сударшан крийя), китайська техніка тайчи (тайцзицюань).

Техніка тайчи увазі повільне, плавне виконання певних рухів. При виконанні рухів увага концентрується на тілі і зміні просторового положення його частин. Методика допомагає відновити внутрішню рівновагу пацієнтам з діагностованим синдромом гіперактивності і посттравматичним синдромом.

Люди по-різному емоційно реагують на проблеми у своєму житті, неоднаково справляються зі стресами і труднощами. Медитація і спеціальні заняття допомагають людині з мінімальними втратами для здоров’я пережити важку психологічну ситуацію, перенести страждання, виробити стійкість до негативних впливів.

Образ думок

Якщо виникло питання, як підвищити концентрацію, потрібно змінювати спосіб мислення і підхід до сприйняття зовнішнього світу. Це напрямні, які стимулюють діяльність мозку, допомагають поліпшити увагу і пам’ять, виробити такі почуття, як доброта і емпатія.

Емоційні реакції і мислення нероздільні. Невірні, негативні установки змушують терпіти невдачі в особистому житті, кар’єрі та бізнесі. Ментальні вправи, які підвищать адаптивність до робочих процесів, зменшать сприйнятливість до особистих негараздів і соціально-побутовим складнощів:

  1. Внести більше оптимізму в життя — зробити будинок і робочий простір в офісі приємним, комфортним і затишним.
  2. Ставитися до оточуючих доброзичливо і дякувати. Говорячи «спасибі», настроюєшся на позитивну хвилю.
  3. Робити компліменти з приводу і без нього. Ділячись з оточуючими хорошим настроєм, формуєте простір підвищеної комфортності.
  4. Вивчати мову тіла. Щоб результативно налагоджувати комунікативні зв’язки, звертайте увагу на рухи незнайомих людей, щоб вгадувати їх думки, почуття, настрій. Порівнюючи міміку і особливості поведінки колег і близьких, проводите паралелі між певним психотипом і його поведінкової моделлю.
  5. Концентрація на емоціях. Складайте список подій, які викликали виражену емоційну реакцію. Згадайте про фізіологічні реакції тіла (дихання, пульс, серцевий ритм) і відчуттях.
  6. Ставтеся до оточуючих з співчуттям. Щоб навчитися емпатії, співпереживання, можна уявити, що знайомий або родич потрапив в біду. Роблячи вдих, уявляйте, як ви приймаєте на себе його страждання. Роблячи видих, уявляйте, як страждання перевтілюється в співчуття і допомагає людині впоратися з болем.

Користуючись рекомендаціями на тему, як поліпшити концентрацію, не варто забувати про комплексний підхід до досягнення мети. Виконуючи вправи і медитуючи, потрібно паралельно правильно харчуватися, достатньо спати і гуляти на свіжому повітрі. Нескладні практики змінять образ думок, змусять мозкові структури працювати продуктивно.

Тренування добрих емоцій, пам’яті, концентрації уваги, здатності до зосередження — запорука успішності в особистому житті і кар’єрі. Мозок пластичний і готовий до позитивних трансформацій, які дадуть більше умінь, навичок і можливостей.

Схожі статті

Масаж для зняття головного болю

Alfonso

Через скільки помирає мозок після зупинки серця

Scooby

Хвороба Паркінсона та тривалість життя

Undershmidtther

Прогресуюча судинна лейкоенцефалопатія головного мозку

Scooby

Як вилікувати заїкання у дитини

elena elena

Розумова відсталість у дітей і дорослих

Andrey

Великі півкулі головного мозку

Tanya

Як лікувати нервовий тик

Scooby

Зони головного мозку і їх функції

Maria

Залишити коментар