Головний мозок

Вітаміни для мозкової активності і пам’яті

Вітаміни для пам’яті надходять в людський організм переважно з їжею. Збалансоване, різноманітне харчування — один з основних напрямків профілактики розвитку гіповітамінозу. Якщо в силу будь-яких причин утворюється нестача вітамінів, необхідних для розвитку розуму і пам’яті, людина втрачає здатність швидко запам’ятовувати потрібну інформацію, екстрено реагувати на зміну зовнішніх обставин, мислити продуктивно і масштабно.

Зміст

  • 1 Визначення
  • 2 Роль вітамінів в регуляції когнітивних функцій
  • 3 Причини дефіциту вітамінів
  • 4 Основні вітаміни
  • 5 Симптоми гіповітамінозу
  • 6 Популярні препарати

Визначення

Вітаміни — група незамінних низькомолекулярних сполук, які виступають в ролі каталізаторів фізіологічних реакцій, їх застосовують для поліпшення пам’яті і концентрації уваги у дорослих. Багато мікронутрієнти не синтезуються в організмі, що обумовлює необхідність їх надходження з їжею. У дитячому віці мікронутрієнти забезпечують нормальний ріст і рівень когнітивного розвитку.

В організмі дорослих людей вони формують стійкість до інфекційних і інших несприятливих зовнішніх впливів, підтримують нормальне функціонування органів і систем (імунної, серцево-судинної, ендокринної, нервової ). Вітаміни для мозку служать стимулятором, підвищують продуктивність роботи нервових структур, активізують процеси запам’ятовування і пізнавальні здібності.

Роль вітамінів в регуляції когнітивних функцій

Кращі вітаміни для розвитку мозку і пам’яті знаходяться в групі B. До них також відносять ніацин (PP) і біотин (H). Омега 3 поліненасичені жирні кислоти є компонентами сірого мозкової речовини, відповідальні за формування і розвиток інтелекту. Поліненасичені жирні кислоти беруть участь у виробленні навичок дрібної моторики і координують моторно-зорова взаємодія.

Вони регулюють функції клітинних мембран і транспортних мембранних каналів, сприяють зростанню, регенерації нейронів і утворення їх зв’язків — синапсів. Холін — органічна сполука, вітаміноподібні речовини, яке бере участь в синтезі нейромедіатора ацетилхоліну. Найважливіша функція холіну полягає в організації передачі нервових імпульсів. Він є структурним компонентом мієлінової оболонки, яка забезпечує захист нервових волокон і покращує проведення сигналів.

Мікроелементи залізо, мідь, селен, йод, які беруть участь в транспорті кисню, синтезі колагену, еластану, гормонів, не менш корисні для нормальної діяльності мозку, ніж вітаміни. Йод регулює функції ЦНС і емоційні характеристики. Дефіцит йоду у дітей призводить до затримки розумового розвитку, у важких випадках до кретинізму. У дорослих недолік цього мікроелемента проявляється зниженням інтелектуальних здібностей, порушенням енергетичного обміну, пригніченим настроєм.

Причини дефіциту вітамінів

Нестача вітамінів в організмі асоціюється з погіршенням когнітивних функцій і зниженням працездатності, що зумовлює необхідність прийому препаратів, що поліпшують пам’ять і роботу мозку. Основні причини станів, коли в організмі не вистачає вітамінів:

  1. Незбалансований, нездоровий раціон харчування. Вживання рафінованих продуктів, їжі з додаванням консервантів і інших потенційно небезпечних речовин негативно відбивається на процесах метаболізму.
  2. Використання неправильних способів приготування їжі. Вітаміни, що містяться в продуктах, руйнуються при тривалій термічній обробці, що взаємопов’язано з недостатнім надходженням в організм есенціальних мікронутрієнтів.
  3. Патології шлунково-кишкового тракту. В цьому випадку нестача вітамінів, необхідних для нормальної працездатності мозку, виникає через порушення засвоєння важливих мікронутрієнтів, що надходять з їжею.
  4. Вагітність, період грудного вигодовування. Перебуваючи в подібних станах, жінка відчуває підвищену потребу в біологічно значущих елементах, без яких її організм не справляється з завданнями виношування плоду та годування немовляти.
  5. Нервове перенапруження, стресові впливу. Стреси порушують роботу нервової системи, провокують різні збої в процесах продукції і засвоєння мікронутрієнтів, що корелює з погіршенням здатності до запам’ятовування і мислення.
  6. Часті захворювання (хронічні, гострі).
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Ішемія судин головного мозку: ознаки, діагностика, лікування

У таких ситуаціях у чоловіків і жінок виникає необхідність додатково пити вітаміни для стимуляції мозкової активності і функції пам’яті. Зазвичай стани, які проявляються дефіцитом вітамінів, потрібних для продуктивної роботи внутрішніх відділів голови, виявляються у дітей, студентів, вагітних жінок, людей похилого віку, співробітників компаній, для яких заробітна плата залежить від продуктивності праці, що змушує їх напружено і багато працювати.

Основні вітаміни

Для зміцнення пам’яті і стимуляції роботи мозку дорослим необхідно регулярне надходження вітамінів групи B:

  • Тіамін-B 1 . Клітинний енергетик, який сприяє регенерації тканин, підвищує працездатність і розумову активність, прискорює процеси виведення токсинів з нервових клітин.
  • Пантотеновакислота-B 5 . Бере участь в синтезі нейромедіаторів — гістаміну та ацетилхоліну, і кортикостероїдних гормонів, які виробляються залозами. Кортикостероїди виконують імуномодулюючі функції, надають антиалергічну та протизапальну дію.
  • Пиридоксин-B 6 . Бере участь в транспорті глюкози до нервових клітин, синтезі основних нейромедіаторів (дофамін, серотонін, адреналін) і гемоглобіну, регулює метаболізм білків. Покращує функції пам’яті і мислення, підвищує стійкість до стресів.
  • Кобаламін-B 12 . Незамінний вітамін для головного мозку і нервової системи, який каталізує перетворення гомоцистеїну, що асоціюється з захистом судинної стінки від пошкоджень, сприяє нормальній роботі кровоносної системи і кращому кровопостачанню мозкової тканини. Мікронутрієнтів перешкоджає розвитку анемії, бере участь в процесах кровотворення. Регулює синтез мієліну і нейромедіаторів, що пояснює його важливу роль у формуванні та розвитку когнітивних функцій.

Інтенсивно працюють люди, спортсмени, діти, вагітні жінки особливо потребують регулярного надходження в організм таких вітамінів, як A, B, C, E, D, що обумовлено їх підвищеною витратою. Розбираючись в темі, які вітаміни потрібні для концентрації уваги, слід пам’ятати, що частіше виявляється дефіцит не одного, а декількох мікронутрієнтів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Тренування слухової пам'яті

Симптоми гіповітамінозу

Нестача вітаміну B 6 проявляється сплутаністю свідомості, повільністю розумових процесів, загальмованістю. Інші ознаки: дратівливість, судомні напади, депресивний стан. Дефіцит вітаміну B 1 характеризується симптомами: розлад сну, погіршення апетиту, астенія (м’язова слабкість, підвищена стомлюваність, нетримання афекту, емоційна лабільність, ослаблення самовладання).

Людина стає нетерплячим, непосидючим , незадоволеним, у нього погіршується пам’ять, змінюється поведінка. Якщо в організм надходить недостатня кількість вітаміну B 2 , це негативно позначається на розумовій діяльності, а також небезпечно для шкіри і органів зору. У цьому випадку спостерігаються симптоми: підвищена сприйнятливість до світлових подразників, розлад сприйняття колірних відтінків, відчуття печіння і присутності піску в очах.

Нестача вітаміну B 5 проявляється лущенням шкірних покривів, раннім посивінням волосся, почуттям втоми, розладами в роботі органів шлунково-кишкового тракту, фізичним і нервовим виснаженням. Зниження концентрації вітаміну B 12 призводить до розладу функції зору, оніміння кінцівок, побледнению шкірних покривів, погіршення здатності до запам’ятовування.

Дефіцит вітаміну C негативно позначається на загальному самопочутті. Людина відчуває почуття слабкості, схильний до ГРВІ захворювань, стінки капілярних судин стають крихкими, що відбивається в частій кровоточивості ясен і повільному загоєнні ран на шкірі.

Популярні препарати

Препарат Вітрум Меморі містить в складі екстракт рослини Гінкго білоба. Ліки рослинного походження стимулює кровопостачання мозку, що сприяє прискореному вступу в мозкову тканину кисню і корисних речовин. Компоненти препарату нормалізують обмін речовин в нервовій тканині, покращують реологічні властивості крові, стимулюють мікроциркуляцію, що забезпечує інтенсивне харчування головного мозку. Препарат підвищує активність мозку, покращує пам’ять і здатність до навчання.

Вітамінний комплекс для мозку Ундевит розроблений для дорослих людей, включає список кращих вітамінів, потрібних для поліпшення пам’яті і роботи мозку. У їх числі вітаміни A, B 1 , B 2 , B 6 , B 12 , PP, P, E, B 9 , B 5 , C. Склад забезпечує потребу людини в мікронутрієнтів, що регулюють процеси клітинного метаболізму в мозковій тканині. Назви інших препаратів, які в сукупності з вітамінами корисні для мозку і покращують пам’ять у дорослих:

  1. Глицин. Аліфатична амінокислота, яка бере участь в синтезі білка. Гліцин регулює діяльність ЦНС у дітей і дорослих — зв’язуючись з рецепторами в головному мозку, гальмує виділення збуджуючих нейромедіаторів (Глутаминовая кислота) і прискорює синтез гальмують нейромедіаторів (ГАМК). Препарат має заспокійливу дію на нервову систему, одночасно покращуючи пам’ять і процеси асоціативного мислення.
  2. Мемоплант. Основний компонент препарату — екстракт рослини Гінкго білоба. Прискорює процеси клітинного метаболізму в нервовій тканині, нормалізує тонус судинних стінок, що призводить до кращого кровенаполнению мозкових артерій, сприяє інтенсивному постачання кров’ю мозкової речовини.
  3. Аминалон, Білобіл. Основний компонент препаратів — аміномасляна кислота (ГАМК), яка є найважливішим гальмуючим нейромедіатором і бере участь в регуляції багатьох фізіологічних процесів. Робить позитивний вплив на розумову активність, що обумовлено підвищенням енергетичного статусу нейронів, повноцінним засвоєнням глюкози, посиленням дихальної активності нервової тканини. Препарат підвищує динаміку функціонування мозку, що асоціюється з поліпшенням пам’яті, розумової діяльності і концентрації уваги.
  4. Інтеллан. Комплексний препарат, який крім екстракту Гінкго білоба містить інші рослинні компоненти для підвищення розумової активності і працездатності. До складу ліків входять екстракти рослин — Центелла азіатська, Бакопа Моньє, Амомум шиловидний, Ембліка, Коріандр. Засіб має антиоксидантну активність, надає стимулюючу дію на клітинний метаболізм в нервовій тканині, покращує кровопостачання мозкової речовини за рахунок нормалізації процесів мікроциркуляції.
  5. Женьшень китайський. Препарат підвищує стійкість організму до несприятливих зовнішніх впливів, зміцнюємо імунітет, активує природні резерви, надає тонізуючу дію. Ліки стимулює діяльність центральної нервової системи, підвищує фізичну витривалість і розумову працездатність.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Розвиток зорової пам'яті

Недорогі ліки покращують мозковий кровообіг на капілярному рівні, що призводить до кращого запам’ятовування і засвоєння нової інформації. Фармацевтичні засоби, в тому числі біологічно активні добавки (БАД), приймають за призначенням лікаря. Самолікування може спровокувати порушення в роботі організму і привести до погіршення стану здоров’я.

Щоб поліпшити пам’ять, крім прийому вітамінів для поліпшення мозкової діяльності важливо правильно харчуватися. У щоденному меню повинні бути присутніми продукти: морська риба (скумбрія, сардина), багата Омега 3 поліненасиченими жирними кислотами, оливкова, соєва та лляне масло, в якому містяться флавоноїди. Флавоноїди мають виражені антиоксидантні властивості, покращують перфузію (проходження крові крізь тканину) мозку, позитивно впливаючи на його функції.

Вітаміни групи B містяться в горіхах (волоські, кедрові, фундук, кешью), гречаної, кукурудзяної і вівсяної крупі, сочевиці. Велика кількість кращих вітамінів, корисних для активності мозку, знаходиться в бананах, авокадо, квасолі, сої, м’ясі і яйцях, молоці. Важливо відрегулювати режим праці, сну і відпочинку, щоб забезпечити повне засвоєння що надходять в організм корисних мікронутрієнтів.

Вибираючи, який вітамін потрібен для кращої роботи мозку, необхідно проконсультуватися з лікарем. Надлишок мікронутрієнтів в організмі, як і їх недолік, призводить до порушень в роботі органів і систем.

Схожі статті

Як лікувати нервовий тик

Scooby

Ретробульбарний неврит: симптоми і лікування запалення очного нерва

Axel

Симптоми і лікування атрофії зорового нерва

Maria

Фізіологія гіпоталамо-гіпофізарної системи

Maxim

МРТ головного мозку: шкідливо чи ні

Andrey

Базальні ганглії головного мозку

Undershmidtther

Що робити при алкогольної епілепсії

Undershmidtther

Харчування при атеросклерозі судин головного мозку та шиї

Coolio

Ознаки та лікування лобно-скроневої деменції

Maria

Залишити коментар