Питання, як самостійно впоратися з неврозом і депресією, хвилює багатьох сучасних людей, що живуть в стрімкому ритмі, щодня зазнають чималі фізичні і нервові навантаження. Статистика показує, більше 350 млн. Чоловік в світі страждають від депресивних станів. Щоб дізнатися, як боротися з неврозом, краще записатися на прийом до лікаря, який за результатами діагностичного обстеження призначить коректне лікування. Альтернативні способи вирішення проблеми — народні рецепти і поради психологів.
Зміст
- 1 Характеристика патології
- 2 Причини виникнення
- 3 симптоматика
- 4 Методи лікування
- 4.1 Терапія в домашніх умовах
- 4.2 Застосування народних засобів
Характеристика патології
Невроз, неврастенія і депресія — стану, які відрізняються схожою симптоматикою. У той же час між ними існують відмінності. Наприклад, невроз і депресія розрізняються ступенем вираженості проявів. У першому випадку погіршення настрою проявляється незначно. Пацієнта не відвідують суїцидальні думки, він намагається жити звичайним життям, боротися з неврозом, використовуючи доступні способи, такі як організація захоплюючого дозвілля і відвідування сеансів психотерапії.
При депресії настрій погіршується до критичного рівня — пацієнт перебуває в пригніченому, гнітючому стані, не здатний швидко мислити і реагувати на зміну обставин. Його переслідують думки про самогубство, він не вірить в можливість лікування і не бачить вихід з ситуації, що склалася. Нерідко займається самозвинуваченням. Для депресії типові прояви аутоагресії — нанесення фізичної та моральної шкоди собі.
Причини виникнення
Щоб розібратися, як впоратися з неврозом, потрібно зрозуміти механізми розвитку стану. Причини розвитку неврозу обумовлені зовнішніми факторами, зокрема психотравмуючої ситуацією (стреси, втрата близьких людей, невдалі сімейні стосунки, звільнення з роботи, різке і суттєве погіршення матеріального становища), а не нейродегенеративних або деструктивними процесами в нервовій тканині.
У деяких випадках до виникнення невротичних порушень призводить перевтома на тлі відсутності відпочинку, раптова зміна місця проживання, зміна посади зі збільшенням відповідальності і навантаження. Багато зовнішні чинники піддаються корекції, що дозволяє самостійно позбутися від такого захворювання, як невроз.
Симптоми неврозу зазвичай поступово слабшають і повністю регресують, коли проходить певний проміжок часу з моменту психотравмуючої ситуації. Депресія часто асоціюється з ушкодженнями структури нервової тканини, які відбуваються внаслідок нейродегенеративних неврологічних захворювань, інтоксикацій (гострих і хронічних), на тлі ЧМТ та інфекційних уражень центральної нервової системи.
Взаємозв’язок психічного стану із захворюваннями, які погано піддаються терапії, призводить до розвитку стійкої депресії у людей, які страждають на онкологічні, імунодефіцитними патологіями. У цих випадках емоційний стан пацієнта погано регулюється вольовим контролем або стороннім впливом.
Симптоматика
При неврозі поразка психіки не настільки значно, як при психозі. У хворого зберігається здатність адекватно сприймати дійсність і критично оцінювати те, що відбувається. Лікування неврозу у дорослих проводиться з урахуванням симптомів, які включають пригнічений настрій, погіршення, уповільнення розумової діяльності і зниження рухової активності. У хворого слабшає воля і мотивація, знижується самоконтроль. Інші ознаки і симптоми неврозу у дітей та дорослих:
- Розлад сну.
- Тахікардія (порушення серцевого ритму зі збільшенням кількості серцевих скорочень на хвилину).
- Підвищення показників артеріального тиску.
- Хворобливі відчуття в області серця.
- Задишка, тахіпное (прискорене, поверхневе дихання).
- Диспептичні явища (порушення в роботі шлунково кишкового тракту — печія, розлад шлунку, відчуття розпирання і тиску в животі).
- Складнощі при налагодженні комунікативних контактів.
- Нерішучість, дратівливість, образливість.
- підвищена стомлюваність.
- Зниження або завищена самооцінка.
Наявність у жінок і чоловіків таких симптомів неврозу, як зацикленість на психотравмуючої ситуації і підвищена тривожність, нерідко вимагає адекватного медикаментозного лікування до усунення патологічних ознак. Лікар-невролог допоможе виявити причини і ступінь порушень, запропонує програму лікування.
Методи лікування
За наявності виражених симптомів неврозу у дитини лікар призначає медикаментозне лікування, яке проводить до усунення ознак розладу. Щоб перемогти невроз, призначають такі препарати, як антидепресанти, транквілізатори, нейролептики. До немедикаментозних методів відносять плазмаферез, транскраниальную стимуляцію магнітним полем, Гипобарическая оксигенації, рефлексотерапію, психотерапію, аутогенних тренування.
Терапія в домашніх умовах
Відповідно до думки американських лікарів, щоб перемогти невроз самостійно, варто вдатися до таких методів, як заняття медитацією, йогою та іншими релаксуючим практиками. Фізичні вправи, які потрібно робити щодня протягом 1 години, позбавлять від неприємних симптомів нервово-психічного захворювання. Основний принцип занять — дозовані навантаження без фізичного та психічного перевтоми. Вправи в техніці йоги, які допоможуть повернутися в свою звичайну колію і зробити так, щоб хвороба відступила:
- Вправа 1 (Тадасаї). Встати прямо, надійно спираючись на ноги, з’єднані разом. Пальці стоп розставлені, руки розташовані уздовж тіла з розкритими долонями, поверненими назовні. Напружити сідниці, підтягнути живіт, відвести плечі в напрямку назад і вниз. Закрити очі, утримувати позу протягом 5-10 циклів вдих-видих.
- Вправа 2 (Уттанасана). Встати прямо, ноги зімкнуті разом, руки розташовані уздовж тіла. Зробити нахил торсом в напрямку вперед і вниз, максимально згинаючи тіло в поперековому відділі так, щоб в результаті руки спиралися всією долонею об підлогу. Якщо не вдається сильно нахилитися, досить дотягнутися руками до колін. Утримувати позу протягом 3-5 циклів вдих-видих.
- Вправа 3 (Бхунджангасана). Лягти на підлогу, на живіт. Спираючись долонями об підлогу, максимально високо підняти торсовую частина тіла, прогнути спину, витягнути шию, закинути голову в напрямку назад так, щоб погляд був спрямований вгору. Нижня половина тіла щільно притиснута до підлоги. Утримувати позу протягом 3-5 циклів вдих-видих.
- Вправа 4 (Гомукхасана). У положенні сидячи на підлозі, перехрестити ноги в області стегон. Для цього зігнути ноги в колінних суглобах, покласти одну поверх іншої так, щоб стопа лівої ноги знаходилася праворуч від тіла, а правою — з лівого боку від нього. Спину тримати прямо. Руки зімкнути за спиною в замок, причому одна рука заходить за спину зверху, інша — знизу. Утримувати позу протягом 5-10 циклів вдих-видих, потім поміняти руки.
- Вправа 5 (Бадхаконасана). Сидячи на підлозі, зігнути ноги в колінах, підвести стопи одна до одної і зімкнути їх, щоб підошви стикалися по всій поверхні. Підтягнути зімкнуті стопи в напрямку на себе, не піднімаючи область колін — ноги залишаються притиснутими до підлоги. Нахилити торс в напрямку вперед, спираючись ліктями на коліна, живіт при цьому стосується стоп. Утримувати положення протягом 5-10 циклів вдих-видих.
Кожна вправа повторити 5-10 разів. Такі способи, як дихальна гімнастика і прогулянки на свіжому повітрі, допомагають боротися з неврозом самостійно. Дихальна гімнастика регулює фізіологічні процеси і реакції. У разі денного моціону терапевтичний ефект пояснюється посиленою продукцією серотоніну — нейромедіатора, який відповідає за почуття радості, щастя і морального задоволення. Для вироблення серотоніну необхідне сонячне світло.
Дихальні вправи допоможуть назавжди позбутися від таких станів, як невроз і панічні атаки. Уповільнення дихання впливає на парасимпатичну (відділ вегетативної системи) нервову систему. Під впливом стресових факторів дихання частішає. В результаті підвищується концентрація кисню і зменшується вміст вуглекислого газу в крові, що призводить до порушення кислотно-лужного балансу.
Як наслідок розвивається дихальний алкалоз — стан, що супроводжується запамороченням, затьмаренням свідомості, м’язовими спазмами, парестезією (розлад чутливості), непритомністю. У людини в цей момент може виникнути відчуття нудоти і тривоги, погіршитися здатність концентрувати увагу. При уповільненні дихання, рівень вуглекислого газу нормалізується, що призводить до поліпшення самопочуття.
Дихальні вправи роблять сидячи в зручному кріслі або лежачи на спині. Необхідно розслабити м’язи і зв’язки в області горла. Робити глибокий, повільний вдих, залучаючи до процесу всю область діафрагми і живота. Переміщаючи дихання в нижні відділи живота і верхні області грудей, вдається збільшити обсяг вдихуваного повітря. Виконання цієї вправи протягом 5 хвилин допоможе відчути прилив енергії та бадьорості. Основні прийоми:
- Подовження видихів і вдихів (активує, прискорює обмінні процеси).
- Затримка дихання перед тим, як вдихнути (знижує показники артеріального тиску, покращуючи циркуляцію).
- Затримка дихання перед тим, як видихнути (стимулює кровообіг).
На вдиху серцевий ритм прискорюється, підвищується активність клітин нервової системи, на видиху відбувається зменшення кількості серцевих скорочень і уповільнення діяльності ЦНС. На вдиху підтримується нормальний тонус м’язів і збудження нервових центрів, на видиху відбувається процес релаксації і усунення напруги.
При подовженні вдиху мобілізуються резерви нервової системи, підвищується її активність. При подовженні видиху розвивається заспокійливий ефект. Основний принцип дихальної гімнастики — уникати дискомфорту. При виникненні неприємних відчуттів, краще відразу повернутися до звичного для пацієнта режиму дихання. Інші методи, які допоможуть самостійно позбавитися від таких нав’язливих станів, як невроз і депресія:
- Ведення щоденника. Лікарі рекомендують щодня фіксувати в щоденнику відомості про позитивні, приємні моменти, які трапилися в житті. Повторне прочитування записів забезпечить заряд бадьорості і позитиву.
- Організація правильного харчування. Дієтологи рекомендують обмежити споживання м’яса і продуктів його переробки, віддаючи перевагу овочевим стравам, свіжим фруктам і зелені.
- Підтримка режиму праці та відпочинку. Після денної активності організму необхідний повноцінний відпочинок і глибокий сон, який допоможе відновити сили і повернути душевну рівновагу. Лікарі радять лягати і вставати в один час. Такий підхід сприяє налагодженню біологічних ритмів, відповідно призводить до швидкому засипанню ввечері і легкому пробудженню вранці.
- Зміна способу життя. Відмовитися від звичок, що завдають шкоди організму (куріння, зловживання спиртними напоями).
- Планування дня. Коли людина заздалегідь знає, що збирається робити завтра, у нього залишається менше часу на копання в собі і негативні спогади. Мозок зайнятий продумуванням способів досягнення поставлених позитивних цілей, що сприяє психічному оздоровленню.
Існує чимало інших способів, як побороти невроз. Психологи радять знаходити час і можливості для занять, які приносять задоволення. Іноді, щоб позбутися від симптомів психо-емоційного розладу, досить тривалого сну або сприятливих змін у житті.
Необов’язково орієнтуватися на глобальні перетворення. У числі доступних варіантів, які зроблять життя яскравішим і веселіше — поїздка за місто з друзями, відвідування розважального заходу, приємна покупка, зустріч з коханою людиною.
Застосування народних засобів
Лікування неврозу в домашніх умовах народними засобами передбачає прийом настоїв і відварів, приготованих на основі лікарських рослин із заспокійливою дією.
до них відносять траву м’яти, меліси, пустирника, материнки, корінь валеріани, плоди глоду. Корисні мед і продукти бджільництва. Для лікування неврозу застосовують реально допомагають народні засоби — ароматерапію і водні процедури. Антистресовим ефектом володіють ароматичні олії герані, лаванди, жасмину, бергамота.
Шум води заспокоює, а ніжне, м’яке вплив водних потоків на шкіру розслабляє, викликає відчуття спокою й умиротворення. Для проведення процедур можна використовувати джакузі і душові кабіни з функціями водного масажу. Оптимальний варіант — купання в морі, де забезпечені такі ефекти, як легке масажне дію хвиль і заспокійливий шум прибою.
Ефективні способи боротьби з неврозом і депресією допоможуть позбутися від патологічних станів і повернути душевну рівновагу. Всі заходи необхідно обов’язково погоджувати з лікарем.