Масаж для зняття головного болю

Масаж — ефективний, безпечний і швидкий спосіб позбутися від головного болю без застосування ліків. Масажні маніпуляції перетворюються в механічну енергію, яка в свою чергу перетворюється в енергію, яка провокує рефлекторні реакції з боку нервової системи. Тканини головного мозку реагують на зовнішній вплив, що призводить до активації природних механізмів — нервового збудження або гальмування, в залежності від типу впливу. Місцевий масаж при головному болі можна робити вдома, в офісі, в громадському транспорті і будь-якому іншому зручному місці.

Зміст

• 1 Медичне обгрунтування
• 2 Основні техніки
• 3 Ефективні прийоми самомасажу
• 4 Точковий масаж

Медичне обгрунтування

масаж проти головного болю роблять в лобовій зоні, в волосистої частини голови, в шийно-комірцевої області. Тривалість сеансу варіюється в межах 5-30 хвилин. Лікарі рекомендують проводити процедури курсом протягом 7-15 днів. Масаж від болю в голові забезпечує терапевтичні ефекти:

1. Поліпшення мікроциркуляції крові у відділах голови і шиї.
2. Зменшення стаза (зупинка і застій фізіологічного вмісту трубчастого органу) — венозного і лімфатичного .
3. Посилення трофіки (клітинне харчування) м’язової тканини.
4. Нормалізація м’язового тонусу.

Масаж шиї і голови при головному болі провокує афферентацию ( безперервний потік нервових імпульсів), спрямовану від екстерорецепторов (група рецепторів, що сприймає подразнення, що надходять із зовнішнього середовища) і пропріорецепторов (периферичні елементи сенсорних органів, розташовані в шкірі, м’язах, зв’язках), що обумовлює психотропну (що впливає на психічні функції) дію.

Масаж вважається ефективним терапевтичним методом, який в рамках комплексної терапії застосовують лікарі всього світу для лікування багатьох захворювань і патологічних станів (хвороби опорно-рухового апарату, інсульт і други е неврологічні патології).

Основні техніки

Щоб зняти головний біль масажем, застосовують різні техніки, такі як японська, китайська, тибетська, гавайська. Набули поширення такі методики, як шиатсу, амма, цигун. Масаж шиацу ефективно знімає головний біль — при цьому впливають на біологічні точки, які регулюють роботу нервової системи, активують імунну захист і природні резерви організму.

Завдяки масажним процедурам посилюється кровообіг, зменшуються хворобливі відчуття. Японська техніка шиатсу передбачає натиснення пальцями на певні зони. Роздратування точок, які потрібно масажувати при головному болю, відрізняється інтенсивністю, тривалістю, частотою впливу. За один сеанс зазвичай обробляють 2-4 точки. Основні прийоми техніки шиатсу при локалізації цефалгии в зоні чола і тімені:

• Прийом 1. Натискання на симетричні локальні ділянки лоба, які знаходяться в центрі лінії, що відходить від середини брови вертикально вгору до краю росту волосся. Після натискання виконується погладжування з незначним тиском одночасно в різні боки від ділянок первинного впливу.
• Прийом 2. Натискання на точки, розташовані в потиличній області. Щоб їх знайти, проводять пальцями рук по всій зоні, виявляючи ділянки підвищеної хворобливості — вони є зонами впливу.
• Прийом 3. Натискання на точки, що знаходяться в області верхівки. 1-я точка — на перетині поздовжньої лінії, що розділяє череп на праву і ліву половини, і прямий, що з’єднує крайні верхні точки вушних раковин. 2-а, 3-я, 4-а, 5-а точки — на відстані, рівному товщині 2 пальців, від 1-ї точки в напрямку вперед і назад, вліво і вправо.

Процедуру закінчують погладжуванням скроневої зони. Натискання виконується пальцем (середнім або вказівним) протягом 30 секунд. Тривалість дії на окрему точку, яку потрібно масажувати від головного болю, становить близько 3-5 хвилин. Масаж шиатсу при головному болю в потилиці включає прийоми:

• Прийом 1. Тиск на больові точки в потиличній зоні (знаходять індивідуально).
• Прийом 2. Тиск на больові точки в верхівковій зоні, потім погладжування в інших областях — скроневої і лобової.
• Прийом 3. Натискання на задню частину шиї чотирма пальцями (крім мізинця) з подальшим переміщенням впливу в бічні сторони і в напрямку хребетного стовпа.

Фахівці рекомендують при наявності можливості завершити сеанс почерговим натисканням на пальці стоп. Тривалість виконання 1-го прийому становить близько 3-5 хвилин. Подібні маніпуляції подразнюють нервові закінчення в шкірних покривах і апоневрозе (сухожильний шолом черепа). В результаті розслабляються м’язи шиї і голови, нормалізується венозний відтік, збільшується приплив артеріальної крові, що сприяє поліпшенню самопочуття і усунення хворобливих відчуттів.

Натискання на точки масажу в техніці шиатсу, якщо болить голова, не повинно асоціюватися з фізичним напругою. Якщо незручно самостійно виконувати масажні маніпуляції, краще попросити допомоги у близьких людей. Після сеансу слід відпочити протягом 10-15 хвилин. Якщо хворобливі відчуття в області голови не зникли повністю, можна повторити процедуру.

Ефективні прийоми самомасажу

Самомасаж голови при головному болю призводить до кращому постачанню тканин киснем і поживними речовинами, що асоціюється з усуненням таких порушень, як кисневе голодування і ішемічні процеси. Прийоми самомасажу при головному болю:

• Прийом 1. Прикласти середній і вказівний пальці до зони скронь. М’яко натискаючи, виконувати обертальні рухи малого діаметра, не виходячи за межі скроневої області. Робити масаж скронь протягом 1 хвилини.
• Прийом 2. Покласти праву руку на ліве плече. Лівою рукою, зігнувши її в лікті обхопити область голови зліва нижче вуха і щелепного суглоба, щоб пальці упиралися в волосяну поверхню голови ближче до потиличної зоні. Правою рукою тиснути зверху вниз на ліве плече, одночасно лівою рукою тиснучи на голову, розгортаючи її вправо. Зафіксувати положення протягом 15 секунд, потім поміняти руки і повторити прийом з іншого боку.
• Прийом 3. Середніми пальцями рук 5-6 раз натискати на ділянку внутрішньої поверхні ближньої ключиці (лівою рукою ліворуч, правою рукою праворуч) по обидва боки.

Кожен прийом повторити не менше 10 разів. Якщо голова продовжує хворіти, варто застосувати інші методики. Головна перевага самомасажу від головного болю полягає у відсутності необхідності звертатися до масажиста. Щоб швидко прибрати біль в зоні голови, рекомендується виконати прийоми:

• Прийом 1. М’якими, плавними рухами з легким стисненням між пальцями (великим і вказівним) помасажувати мочки вушних раковин. Тривалість дії становить 2-3 хвилини.
• Прийом 2. Сидячи на стільці з високою спинкою, закинути голову в напрямку назад, розім’яти м’язи шиї. Масажувати потиличну область, захоплюючи ділянки, розташовані нижче, лівіше і правіше, застосовуючи стискання, розтирання, погладжування, перекручування, постукування і інші масажні рухи. Робити на протязі не менше 2 хвилин.
• Прийом 3. Коли болить голова, потрібно масажувати волосяну поверхню, де знаходяться лімфатичні судини. Застосовуючи погладжування, стежать, щоб їх напрямок збігалося з напрямком струму лімфи (орієнтуватися у напрямку росту волосся). Найпростіший спосіб зробити масаж при болю в голові — імітувати рухи, які виконуються при митті волосся. Ускладнюючи техніку виконання, вдаються до рухів — погладжування, розтирання (обертальний, поздовжнє), постукування подушечками пальців.

Щоб самостійно зробити масаж для зняття головного болю, застосовують різні пристосування і пристрої, в тому числі ручні і електричні вібратори і масажери. Принципи виконання масажу, щоб не боліла голова:

1. Рухи мають ритмічний, плавний, безболісний характер.
2. Варто відмовитися від процедури, якщо на шкірних покривах черепної коробки є садна, рани , роздратування.
3. Загальна тривалість дії складає близько 30-40 хвилин.

При головного болю потрібно масажувати частина шиї ззаду, що усуне м’язовий спазм і поліпшить кровопостачання мозку. Фахівці рекомендують застосовувати простий прийом — нахиливши голову трохи вперед, виконуючи глибокий вдих, з зусиллям стиснути руками м’язи, розташовані на шиї ззаду. Утримувати позицію протягом глибокого видиху.

Інший прийом — великими пальцями долонь намацати випирають кісточки, розташовані позаду вушних раковин. Сильно натиснути на цю область і відразу послабити натискання. Повторити маніпуляції 3 рази. Щоб позбутися від болю в зоні голови, можна прийняти розслаблюючу теплу ванну, додавши у воду кілька крапель ароматичного масла м’яти, лаванди, апельсина, іланг-ілангу. Чашка свежезаваренного зеленого чаю знизить підвищені показники артеріального тиску, поліпшить роботу серця і кровоносної системи, сприяючи позбавленню від болю.

Якщо масаж і інші процедури не зменшують болючі відчуття, а також при наявності супутніх тривожних симптомів (підвищення показників температури тіла, підвищення значень артеріального тиску, нудота, напади блювоти), краще звернутися за професійною медичною допомогою.

Точковий масаж

Якщо болить голова, позбутися від неприємних відчуттів допоможе масажна дія на активні точки. Точковий масаж дозволяє полегшити стан за кілька хвилин. Акупресура — натиснення на певні точки з метою досягнення терапевтичного ефекту. Для усунення головного болю роблять масаж по точках в області голови (від імені до волосистої поверхні), спини і кінцівок.

Щоб визначити, де знаходяться масажні точки від головного болю, потрібно мати уявлення про таке поняття, як цунь . Це міра довжини, яка дорівнює довжині фаланги середнього пальця руки. Показник індивідуальний для кожної людини. Основні точки для масажу при головному болю в скронях і інших частинах черепа:

1. Сюань чи (дві симетричні). В області скроні, вище крайньої точки вушної раковини на 1 цунь зі зміщенням від вертикальної прямої лінії до чола на 0,5 цуня.
2. Фен чи (дві симетричні). Під потиличної кісткою, в поглибленні між кінцевими сегментами м’язів — трапецієподібної і грудинно-ключично-соскоподібного.
3. Тай ян (дві симетричні). У скроневої зоні, в поглибленні на відстані 1 цунь в напрямку горизонтально назад від середини лінії, що з’єднує зовнішній кут органу зору і зовнішній кінець брови.
4. Цуань Чжу (дві симетричні). У підстави брови з внутрішньої сторони.
5. Хе гу (дві симетричні). На тильній поверхні кисті в виїмці між великим і довколишніх (вказівним) пальцями, між п’ястно кістками.
6. Си бай (дві симетричні). Точка знаходиться нижче зіниці очей у вертикальному напрямку в підочноямковим отворі.
7. Ся Гуань (дві симетричні). У поглибленні між нижньою межею виличної дуги і середньою частиною виросткового відростка, розташованого в нижній щелепі. Поглиблення добре прощупується, якщо відкрити рот.
8. Ді цан (дві симетричні). На відстані 0,5 цуня від куточка рота в горизонтальному напрямку.
9. Бай хуей (одинична точка). На лінії, що розділяє голову поздовжньо на половини — праву і ліву, вище потиличної межі росту волосся, на відстані 7 цунів.
10. Ши сюань (десять точок). На кінчиках, подушечках пальців верхніх кінцівок.
11. Чжі інь (Дві симетричні). Знаходяться на зовнішній поверхні 5-го пальця стопи, на відстані 0,1 цуня від нижнього кута нігтьової пластини.
12. Ле Цюе (Дві симетричні). У підстави шиловидного відростка, що знаходиться на променевої кістки кисті рук. При пальпації точки виникає відчуття наявності тріщини.
13. Так чжуй (одинична точка). Нижче остистого відростка 7-го хребця шийного відділу хребетного стовпа.
14. Цюй чи (дві симетричні). На зовнішній поверхні верхніх кінцівок. Якщо зігнути руку під прямим кутом, утворюється ліктьова складка. Точки пролягають на відстані 0,5 цуня від початку лінії ліктьової складки з зовнішньої сторони. При пальпації намацується поглиблення.
15. Тай сі (дві симетричні). У видолинку між бічною частиною щиколотки і ахіллового (п’ятковим) сухожиллям.
16. Шень шу (дві симетричні). На відстані 1,5 цуня вправо і вліво від ділянки нижче остистого відростка 2-го хребця поперекового відділу.

Процедура передбачає почергове вплив на всі біологічні точки. Навіть масування 3-5 точок принесе відчутний полегшення. Серед переваг точкового масажу при головному болю в області чола і інших відділів голови варто відзначити доступність і простоту виконання. Масажні руху можна робити в будь-якому зручному місці без залучення додаткових коштів, пристосувань і сторонньої допомоги.

Виконуючи масаж від головного болю в домашніх умовах, важливо уникати різких рухів. Масування краще починати з погладжування, поступово переходячи до м’якого натискання і плавним обертальних рухів в зоні впливу. Якщо точки симетричні, вплив на обидві здійснюється одночасно. Тривалість натискання на одну масажну точку при головному болю — не менш 3-5 хвилин.

Масаж біологічних точок, шиї і потилиці, волосистої частини черепа допомагає швидко позбутися від головного болю. Необхідна попередня консультація з лікарем на предмет наявності протипоказань. Застосовуючи доступні техніки, вдасться впоратися з хворобливими відчуттями без фармацевтичних препаратів.