Емоційно-образна терапія — метод самопізнання, самостійної корекції патологічних станів, в тому числі хворобливих відчуттів, психосоматичних розладів, нервової напруги. Практикуючі психотерапевти відзначають стійкі, швидкі результати. Головна мета — усунення негативного афективного заряду. Суть методики полягає в уявній візуалізації симптомів і негативних емоційних станів у вигляді образів зорового, акустичного або кінестетичного (м’язові відчуття при переміщенні частин тіла в просторі) типу для подальшого перетворення в емоції нейтрального і позитивного спектра.
Зміст
- 1 Характеристика
- 2 Показання
- 3 Вправи
Характеристика
Емоційно-образна терапія — методика, розроблена психологом Н. Д. Лінде, спрямована на виявлення та усунення негативних емоційних станів. Виявлені в ході процедури негативні афекти трансформуються в позитивну форму. Процес трансформації відбувається в кілька етапів:
- Формування пацієнтом спонтанних образів, які асоціюються з проблемою.
- Аналіз образів.
- Керована вплив на підсвідомість пацієнта.
Суть методики ЕСП Лінде зводиться до усвідомлення і розуміння причин виникнення негативних афектів з подальшою роботою з формування нових, позитивних емоційних патернів на основі колишніх патологічних станів. В рамках спілкування з психотерапевтом пацієнт знайомиться з механізмом виникнення емоцій, свідомого і несвідомого діяльністю мозку, дізнається ймовірні причини внутрішніх конфліктів.
Емоційно-образна терапія передбачає навчання пацієнта, який освоює прийоми самостійного аналізу і усвідомлення психологічних і фізичних проблем . В рамках навчального курсу пацієнт вивчає методики, за допомогою яких негативні афекти перетворюються в позитивні.
імагінативної (пов’язані з уявою, фантазією) вправи в комплексній програмі емоційно-образної терапії розраховані на оволодіння практичними навичками самопізнання і вироблення індивідуальної життєвої філософії , орієнтованої на позитивні цілі, думки, концепції. Психотерапевти працюють з пацієнтами в спеціалізованих центрах, де застосовуються наукові розробки Лінде.
Психолог в своїй книзі, яку можна купити в паперовому варіанті або завантажити та читати в режимі онлайн, визначає медитативні практики як умова та інструмент особистісного саморозвитку. Його теорія і практика допомагають зрозуміти сутність свідомості, придбати або розвинути якості характеру, які підвищують соціальну адаптивність.
Показання
Метод емоційно-образної терапії, розроблений Миколою Лінде, заснований на використанні власних ресурсів організму для поліпшення самопочуття і оздоровлення. В рамках терапії виконуються вправи, які діють за принципом медитації, релаксації, самонавіювання.
Відвідуючи заняття, пацієнти вчаться самостійно регулювати фізичне самопочуття і психоемоційний стан, ставити цілі і досягати їх. В процесі занять пацієнти вчаться концентрувати увагу на реально представленому або подумки візуалізованому об’єкті, що асоціюється з отриманням результатів:
- Спортивні досягнення, які відбуваються завдяки відпрацьованим навичкам концентрації на завданні, усунення м’язових спазмів, затискачів, звільнення від негативних афектів і думок. В результаті спортсмен налаштовується на результат, не відволікаючись на сторонні відчуття і роздуми.
- Немедикаментозное купірування хворобливих відчуттів, яке досягається завдяки набутим навичкам контролю болю зусиллям свідомості і волі. Пацієнти навчаються контролювати хворобливі відчуття, зумовлені ендокринними порушеннями, серцево-судинні, онкологічні, аутоімунні та іншими захворюваннями.
- Поліпшення загального самопочуття, яке досягається завдяки спеціальній дихальній гімнастиці, спрямованої на усунення втоми, надмірної сонливості, болі в зоні голови, підвищеної стомлюваності. За допомогою дихальних вправ пацієнти борються з безсонням, досягають стану релаксації, розслаблення, що сприяє зняттю психоемоційного та фізичного напруження.
- Позбавлення від наслідків стресових впливів, відчуття пригніченості, апатії без застосування фармацевтичних препаратів.
- Розвиток здатності запам’ятовувати і швидко обробляти інформацію.
- Відпрацювання вміння чітко позначати цілі з урахуванням поточних потреб, розробляти послідовний план їх досягнення.
- Позбавлення від шкідливих звичок — куріння, вживання наркотичних засобів , зловживання алкогольними напоями.
Техніки емоційно-образної терапії допомагають розвинути уяву, навчитися концентруватися на поточній, важливою ідеї, зосереджуватися на першочергове завдання, відсуваючи на задній план другорядні завдання і цілі. Пацієнти навчаються самодисципліни, послідовності рішень і дій, внутрішньої зібраності.
Емоційно-сфокусована терапія застосовується для корекції психосоматичних розладів. Методика ефективна щодо фобій, панічних атак, фізичних і психологічних залежностей. Техніки, розроблені Лінде, успішно застосовуються в комплексній програмі лікування онкологічних хворих.
Лікарі пов’язують багато захворювань з несприятливим психоемоційним фоном. Відповідно до теорії Лінде, почуття розглядаються як форми енергії, що циркулює в організмі. Емоційно-образна терапія заснована на аналітичних дослідженнях свого стану і виявлення ймовірних причин порушень, а дієве вплив на негативні афекти призводить до поліпшення стану пацієнтів.
Вправи
Спеціальні вправи в програмі емоційно образної терапії роблять кожен день індивідуально або на групових заняттях. Якщо вправи виконуються в групі, після заняття відбувається обговорення вражень. Порядок виконання вправ досить вільний, що дозволяє виявляти індивідуальність і розкривати внутрішній потенціал.
Процес обміну враженнями носить добровільний характер. Пацієнт розповідає про свої образах і відчуттях без примусу за власним бажанням. Якщо людина не готова ділитися отриманим емоційним досвідом з оточуючими, його не примушують. Кожне вправи виконують з певною метою:
- Отримання позитивних емоцій, переживань.
- Прояв неусвідомленої проблеми.
- Перетворення негативних афектів в позитивні.
Щоб зрозуміти, як працює емоційно-образна терапія, потрібно ознайомитися з використовуються техніками і прийомами. На початковому етапі пацієнт подумки створює образ. Якщо виникли складнощі при візуальний образ, попередньо роблять вправи для стимуляції уяви.
Наприклад, пацієнтові пропонують подумки уявити який-небудь предмет, річ, а потім поставити собі оцінку, відповідну результату — «відмінно», якщо візуалізований об’єкт вийшов виразним. Пацієнт отримує оцінку «задовільно» при відносно чіткої видимості, «незадовільно», якщо образ проглядається нечітко. Варіанти образів для візуалізації:
- Уявити близької людини — родича, друга.
- Уявити його усміхненим, сміється.
- Подумки розгледіти в деталях його очі.
- Уявити вазу з квітами.
- Уявити поїздку по сільській курній дорозі.
- Подумки відтворити у свідомості будинок, де пройшли дитячі роки.
- Уявити, як розглядаєте вітрину магазину.
- Уявити себе на піщаному пляжі поряд з морем в оточенні пальм.
- Подумки почути звуки, що видаються тваринами — собачий гавкіт, котяче нявкання, лева гарчання.
- Уявити, що поруч вибухнула новорічна хлопавка.
- Уявити себе, хто стоїть під теплою струменем душа, відчути приємне, зігріваючий тепло.
- Подумки нюхати різні квіти, ідентифікуючи аромати.
- Уявити, що їсте морозиво, п’єте апельсиновий сік.
- Уявити, що торкаєтеся до поверхні наждачного паперу, потім до ваті, хутряній шубі.
Ці вправи допомагають розвивати уяву. Образна психотерапія передбачає використання образів, що відображають емоційний стан. Пацієнт представляє себе в стані радості, печалі, гніву, тривоги, морального задоволення. При створенні образів вітаються спонтанні реакції — деталі, контури, які відразу позначилися в свідомості. Вправа для розслаблення виконують по кроках:
- Сісти спокійно або лягти в зручній позиції, зробити кілька глибоких вдихів-видихів.
- Зосередитися на розслабленні всіх м’язів, послідовно контролюючи нервово-м’язову релаксацію в окремих частинах тіла — кінцівках, спині, шиї.
- Напружити всі м’язи тіла, утримувати м’язову напругу протягом 5 секунд.
- Зробити 3 дихальних циклу — глибокі вдихи-видихи.
- Сильно напружувати і відразу розслабляти м’язи на окремих ділянках — ноги, руки, плечовий пояс, спина, шия, лоб, живіт і т.д.
- Помірно напружувати і відразу розслабляти м’язи на тих ж ділянках в тій же послідовності.
- Поглиблювати розслаблення кожного м’яза, подумки проходячи всі ділянки тіла і кінцівок.
- Уявити зліт свого тіла вгору до хмар, відчути невагомість.
- Зробити кілька циклів глибоких вдихів-видихів.
- Повернутися в своє тіло, злегка потягнутися, відчувши легке напруження м’язів.
Якщо вправи ЕСП роблять в групі, слід обговорити враження. Пацієнти розповідають про відчуття і виниклі труднощі. Багатоцільові вправи допомагають усунути нервово-м’язову напругу і виявити ймовірні проблеми. Приклад — вправа «Малюнок тіла». Пацієнт малює на папері зображення людини, не дотримуючись жодних правил і обмежень.
Потім малюнок обговорюють разом з психотерапевтом, який робить висновки про психологічні проблеми і внутрішні конфлікти пацієнта, спираючись на деталі зображення — особливості обрисів, допущені спотворення, відхилення від форми і розмірів частин тіла, емоційні прояви і дії намальованого персонажа.
Потім психотерапевт пропонує пацієнтові прийняти позу намальованого людини і розповісти про свої відчуття. Інші вправи: промивання тіла прозорою, кристально чистою водою, вивільнення негативної енергії, уявне пріслушіваніе до хворобливих відчуттів, уявне сприйняття болючих відчуттів і перенаправлення їх вдалину від свого тіла, прояв любові до власного тіла.
Емоційно-образна терапія — сучасна методика, яка допомагає пацієнтові виявити і усунути причини психологічного і фізичного дискомфорту.